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睡眠长短决定寿命,是睡的越多越好吗?

时间: 2018-07-22 14:20:41   来源:   盖饭内容工厂   

睡眠时间过长,会让人们血液中的三酸甘油脂上升、良性胆固醇减少,进而提升动脉硬化的风险。那么正常的睡眠时间是多少呢?科学家剖析睡眠时间与死亡率的关系,每天睡6、7个小时的人,比每天睡超过8小时,或少于4小时的人死亡率要低得多,尤其是睡眠时间7小时左右的人,能够保持敏锐记忆力、头脑清醒。

当然,具体到每个人的睡眠时间也有一定的个体差异,如果睡眠不足或过长就应该注意自我生活规律的调节了,一定要注意自己的生活规律,做到按时作息。要养成早睡早起的好习惯。无论前一晚睡了多久,尽可能在基本固定的时间内起床,不要赖床或睡懒觉。这样可以重新恢复大家的生物钟,相当于在我们的体内设了一个闹钟,到时间闹钟响了,我们自然就会有睡意。每天要有固定的时间运动,睡前可以做2~4小时的轻微体力劳动,对睡眠也是有利的。

另外,晚饭不要饮酒,睡前数小时内不喝咖啡、浓茶,可以少吃点零食或喝杯温牛奶,这样也可提高我们的睡眠质量。

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