瑜伽动作瘦肚子

瑜伽这些年来真的是越来越火了，不管是谁都会对瑜伽挺感兴趣的，不过瑜伽说实话的其实也是一项非常的好的运动，不只是在修身还在于修心。很多的时候我们会发现其实修炼自己的心灵是最难的。那么产后女性多久可以做瑜伽呢?

产后女人多久可以做瑜伽

产后多久可以练瑜伽？这个要结合个人的实际恢复情况。医生建议，等到产后6周(剖宫产是产后10周)的体检后，再开始从初级瑜伽班练起，即使你以前练过瑜伽，也不宜直接进入中级或高级班。其次，产后适合采用循序渐进”的减肥计划，逐步加大减肥步伐。产妇何时可以练习瑜伽，需要根据各自的身体恢复状况来定。一般来说，顺产的新妈妈产后即可开始做瑜伽，而剖腹产的妈妈大约要在40天以后，在伤口愈合的情况下才能练习瑜伽动作，之前可以选择静坐、冥想、呼吸调整等瑜伽方法。

改善不良姿势：女性在怀孕的时候因为生理上的改变，导致了不良姿势的出现，比如说身体重心前移、颈椎前凸、骨盆前倾、重心移至脚跟等等，这些姿势对身体有很大的害处。产后又要抱宝宝，使身体的重心前移。通过瑜伽的练习能让女性改善不良的姿势。

吸气，同时将头部和上身的躯干，两腿和腿部都抬起来，离开地面。双臂向前伸直，好是与地面保持平行。在呼吸上要保持蓄气不呼，尽可能的坚持，不要让身体太劳累。即使做不到很标准也是没有关系的，只要尽量做就可以了，长期坚持会有很好的效果。

做瑜伽的好处有哪些呢

瑜伽给身体带来巨大好处的同时，我们应注意人体的每一个关节都有自己的活动范围，长期超过这一范围的高强度活动往往会给关节带来近期或远期的损害。瑜伽看似动作轻柔，但是如果练习不当，也很有可能给练习者带来损伤。如果急于求成、强度过大或者难度过高，加之错误姿势，就可能会导致运动损伤，如肌肉韧带拉伤、半月板损伤、关节炎症、神经痛等都是常见的“瑜伽病”。

练习瑜伽的好处，从精神面貌上来说，可以让我们白天精力充沛，晚上不失眠一觉睡到天亮。从心理健康来说，可以帮助我们更加内心平静和从容的面对生活困境，不会变的焦虑或者消极。同时瑜伽让我们的肌肤变得更加紧致，排除体内毒素，让身体更加健康。这些都是长期练习瑜伽带来的好处，那些多年如一日练习的人可不是只是靠毅力哦，是瑜伽实实在在的让他们欲罢不能。

床上瑜伽动作瘦肚子

瑜伽，是一种很能在运动后显示出明显效果的运动，所以很多的女性会选择瑜伽运动来瘦身。肚子的减肥是很多女性很头疼的一方面，瘦肚子也可以通过瑜伽动作来实现。那么，我们可以做怎样的瑜伽运动来瘦肚子呢?在睡前可以做什么呢?下面我们来看看!

1、保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。

效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。

2、身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组，重复10组。

效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。

3、平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组，重复2—3组。

效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。

4、平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复2—3组。

效果：有效消除小腹突起。

5、准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡

皮圈左右交叉，两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动，左右扭转上半身。注意挺直腰杆，身体不能前倾。20次为一组，重复3—4组。

效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加紧实纤细。以下三组需要进行准备活动：全身放松，下半身保持不动，上半身轻轻向左右扭转。左右各重复16次。

这些小运动，只要每天挑一个做十分钟，两个星期内就会见效。这些属有氧运动，要慢慢的做，再看个人状况逐日增加，但一定要持之以恒!要相信，这么一直坚持下去是一定能瘦肚子的。加油吧!朋友们，是一定能成功的呀!

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