当前位置:娱乐 > 健康 > 正文

不节食不锻炼能瘦?实话告诉你:贪吃就要付出代价

2018-08-10 09:33:30  39健康网    参与评论()人

每天叫醒你的也许不是你的闹钟,而是你身上的肥肉。对于女生来说最怕的是什么?就是不仅吃得多长胖,喝个水也有可能长胖,这是为什么?

不节食不锻炼能瘦?实话告诉你:贪吃就要付出代价

有专家声称,这跟身体里面的一种肥胖基因有关系,这个基因也许才是导致你体重上升这么快的原因,有时候你胖并不是你的问题,知道吗?很有可能是你身上的肥胖基因在作祟。那么拥有这种肥胖基因的人怎么瘦好呢?

改变饮食结构

不节食不锻炼能瘦?实话告诉你:贪吃就要付出代价

首先,要对我们的饮食加以改变,蔬菜和蛋白质的摄入比例要增高一些,不要每天都只吃一些米饭。可以多吃一些没有经过加工的牛肉、肌肉、鱼肉、羊肉等等,牛奶和鸡蛋多吃一些可以补充蛋白质的摄入。

勤锻炼

如果你想要在短时间内瘦下去不反弹的话,最好选择靠谱点的方法,也就是运动,比如游泳就是一个很不错的选择,而且夏季游泳还能消暑,也是很不错的娱乐活动

喝水都胖?关键吃多了

除此之外,还有一个原因就是你吃多了,体重就是一口一口吃出来的。吃多少会长一公斤体重呢?研究发现,一公斤体重=8000千卡热量。所以,面对美食要节制才不容易长胖。

不节食不锻炼能瘦?实话告诉你:贪吃就要付出代价

那么,每天该吃多少才合适呢?一个健康成年人能量摄入1800-2400千卡,分配在食物中,主要有以下种类:

(1)谷薯类:每天大约吃个半斤。主食中最好有三分之一的粗杂粮和杂豆类,比如燕麦、玉米、红豆等。

(2)蔬菜类:餐餐有蔬菜,保证自己的每天蔬菜摄取量,红绿黄等深色蔬菜应占一半以上。不过像莲藕、土豆、淮山等块茎类的蔬菜要计算在主食里的热量。

(3)水果:保证每天吃200-350克新鲜水果,强调水果颜色和种类的多样性。

(4)肉类:要挑肥拣瘦,优选鱼禽类。

(5)水:足量饮水,每天8杯水,幸福少不了。

(责任编辑:李劲 CK005)
关键词:健康

相关报道:

     

    范冰冰近照曝光 素面朝天黑眼圈太重了!

    19-03-27 08:12:02范冰冰近照曝光

    李玟发文悼念去世小粉丝 两人合照让网友泪目

    19-03-27 08:10:40李玟发文悼念去世小粉丝

    孙楠与3个孩子合照曝光 网友:家族基因真强大啊

    19-03-26 15:03:06孙楠与3个孩子合照曝光

    柯震东疑因复出无望患抑郁症 网友:自己毁的前途能怪谁?

    19-03-26 15:01:23柯震东疑因复出无望患抑郁症

    冯小刚现身导协大会哽咽落泪:电影这事必须有原则

    19-03-26 14:41:08冯小刚现身导协大会哽咽落泪

    低调做人?翟天临被北大除名后首露面 包裹严实

    19-03-26 11:04:23翟天临被北大除名后首露面

    《流星花园》导演被曝行骗 圈走影视公司五百万

    19-03-26 09:59:25《流星花园》导演被曝行骗

    生日聚会为助兴 女子酒后吞下22厘米荧光棒

    19-03-26 09:54:15聚会,荧光棒,生吞

    都挺好原定女主角曝光,竟然不是姚晨,网友:感谢不演之恩

    19-03-26 09:47:11都挺好原定女主角曝光,为苏大强流泪

    都挺好洗白大结局!为苏大强流泪 观众感动流泪洗白成功

    19-03-26 09:45:05为苏大强流泪,都挺好洗白大结局

    相关新闻