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早晨10个小习惯 让你轻轻松松就减肥

2018-09-14 11:11:01    冰汐营养师  参与评论()人

无论你的减肥目标是什么,有时无论如何都没办法完成。但是,仅仅减掉几斤并不需要彻底改变你现在的饮食和生活方式。事实上,早上做一些小的改变就可以帮你减轻体重并保持下去。

早晨10个小习惯 让你轻轻松松就减肥

1、吃一顿高蛋白质的早餐。研究表明,高蛋白质早餐可以减少食欲,胃口以及胃饥饿素的分泌来帮助减肥。

2、多喝水。水可以增加你的能量消耗,或者身体所消耗的卡路里,效果持续至少60分钟。用喝水开始新的一天,保持充足的水分,是减轻体重的最佳方式。

3、称重。每天早上给自己量体重,是增加减肥动力,提高自我控制能力的有效方法。与此同时称重也可以帮助培养促进减肥的健康习惯和行为。

4、晒点太阳。在一天中的某些时间暴露于中等强度的阳光下会对体重产生影响。 阳光还可以满足你的维生素D需求,这可能有助于体重减轻。

5、静坐。静坐是一种实践,包括充分关注当下,让你的思想和感受得到关注。这种做法已被证明可以减轻体重,促进健康的饮食习惯。

6、做一些运动。早上进行一些运动可以帮助减轻体重。早上锻炼也有助于保持一天的血糖水平稳定,防止低血糖出现过度饥饿。

7、自带午餐。提前准备和打包午餐可能是一个简单的减重方法,可以做出更合理的膳食选择,提高饮食质量。

8、睡久一点。早一点睡觉或设置闹钟以挤出一些额外的睡眠时间可能有助于减轻体重。睡眠不足会增加了饥饿和食欲,特别是对于高碳水化合物,高热量食物。

9、改变通勤方式。与开车上班相比,步行,骑自行车和使用公共交通工具都可以减少体重增加,降低体重以及脂肪。改变你的通勤方式,甚至只要每周几次可能就是一个简单的方法来减轻体重。

10、记录热量摄入。保持食物日记记录每天吃的东西是一个有效的方法来帮助减肥,让你对自己的饮食心里有数。

对早晨习惯做一些小的改变可能是减轻体重的一个容易有效的方法。为了获得最佳效果,请确保将这些习惯与全面的饮食和健康的生活方式结合起来。

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