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吃了这些食物让你一整天都精神满满

2018-09-14 12:12:00    冰汐营养师  参与评论()人

很多人在一天的某个时间会感到疲惫。缺乏能量会影响你的日常工作,使你的效率降低。实际上你一整天的能量水平,与你食用的食物的种类和数量有着至关重要的关系。即使所有的食物都能为你提供能量,但有些食物富含营养成分,可以帮助你提高能量水平,保持一整天的精力。

下面列出了一些已经被证明有助于提升能量水平的食物:

香蕉:香蕉可能是最好的能量食物之一。它们是碳水化合物、钾和维生素B6的极佳来源,这些营养都能促进体内能量水平的提高。此外,香蕉还可以提供适量的酪氨酸,一种人体用来产生多巴胺和诺麻黄碱的氨基酸。这些激素已经被证明可以改善精神状态,减少疲劳。

富含脂肪的鱼类:像鲱鱼、沙丁鱼、鳕鱼这样的富含脂肪的鱼类能提供蛋白质、脂肪酸和维生素B,把它们加入到你的菜单中吧。一份鲱鱼或鳕鱼能提供每日需要的omega - 3脂肪酸和维生素B12。omega - 3脂肪酸已经被证明可以减少身体的炎症,这是疲劳的常见原因。

糙米:糙米是一种营养丰富的食物。与白米不同,它没有经过精加工,而且保留了更多的营养价值,像纤维、维生素和矿物质。由于其纤维含量,糙米的血糖指数较低。因此,它可以帮助调节血糖水平,并帮助你在一天中保持稳定的能量水平。

红薯:除了美味,红薯还是一种营养的能量来源。一个中等大小的红薯含有23克碳水化合物,3.8克纤维,28%的锰和高达438%的RDI维生素A。由于红薯的含有纤维和复杂的碳水化合物,身体消化的速度比较缓慢,它们就能提供稳定的能量供应。

咖啡:咖啡富含咖啡因。这种化合物可以迅速从血液流传到大脑,并抑制腺苷的活性,腺苷是一种对中枢神经系统进行抑制的神经递质。然后,肾上腺素的产生就增加了。这种激素可以刺激身体和大脑。即使每杯咖啡只提供两卡路里的热量,它对人体的刺激作用也能让人保持清醒和专注。

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