轻断食是指什么？轻断食有什么好处和坏处 

轻断食也称间歇式断食，是指1周内有5天是进行正常饮食，其余2天摄取平日热量的1/4，有助于控制总能量的摄入。如果进行轻断食期间出现不适症状，建议及时前往消化内科就医治疗。

轻断食一般要求女性摄入的热量减少500kcal/d，男性减少600kcal/d，适合存在肥胖、糖尿病、高脂血症、高血压等疾病的人群，有助于减重、调节血糖及血脂、提高胰岛素的敏感性，还可以起到延缓衰老、改善肠道功能等作用。

但轻断食不适用有低血糖、低血压等风险的人群，容易导致机体血糖下降，出现头晕、乏力等症状，严重时还可出现昏迷、休克等，危及生命安全。如果是体质较弱的人群，也不建议长期进行轻断食，容易导致营养不良、酮症等情况的发生。

在进行轻断食时，不能只要求减少热量的摄入，应注意保证营养均衡摄入，在饮食中要有新鲜的蔬菜及水果，以补充维生素、膳食纤维。还要有肉类、蛋类、奶制品等，以补充蛋白质。

轻断食有什么好处和坏处

轻断食一般指的是1周内5天正常饮食、其余2天(非连续)只摄取平日热量1/4(女性500kcal/d，男性600kcal/d)的饮食模式，也称间歇式断食5：2模式。轻断食对机体的健康可能有好处，也可能存在危害。具体如下：

一、好处：

1、减肥减重：由于轻断食时，机体摄入热量减少但是消耗热量不变，有利于减肥减重。

2、调节血糖及血脂：可以使空腹血糖及用餐后2h的血糖降低，并且胰岛β细胞对胰岛素的敏感性可以得到有效改善。另外可以有效改善脂质谱和氧化-抗氧化平衡，有利于调节血糖及血脂。

二、危害：

1、不良心理影响：少部分人会因轻断食期间的饥饿而产生不良情绪，如注意力不集中、脾气暴躁等，但是随着时间延长，症状也可能会明显改善。

2、营养不良：如果体质比较弱的人或原本偏食的人进行轻断食，可能会引起营养不良，机体没有办法分解体内的脂肪来供能，只可以分解蛋白质，反而会导致体质变得更弱，还可能会出现乏力、头晕、心慌、面色萎黄等症状表现。

虽然轻断食可能会给人体健康带来一定的好处，但是也应注意其可能带来的不利影响，所以建议在医生指导下进行轻断食这一饮食方式。另外，未成年人、孕期及哺乳期女性、老年人以及术后的患者都不宜进行轻断食。

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