一个晚上醒好几次，睡了又好像没睡，白天昏昏沉沉、头脑很不清醒……遇到这种情况，你可能陷入了睡眠碎片化的困境。在多个社交平台上，关于“睡眠碎片化”的讨论一波接一波，包括年轻人在内的群体或多或少都有过“睡个稀碎”“接不上觉”的经历。

睡眠碎片化指的是夜间睡着时反复出现短暂的觉醒，或是深浅睡眠间的转换过于频繁，导致正常的睡眠周期被打断。这种现象会直接影响睡眠质量，即使睡眠总时长足够，人们在白天依然会感到疲劳、注意力不集中、情绪波动等，影响生活质量和工作效率。正常睡眠中，人的大脑本就会经历几次“微唤醒”，这有助于巩固前一天的记忆，但这些微唤醒通常只持续几秒，很难被察觉。而睡眠碎片化的“醒”是指你能清醒地意识到自己醒了，并且再次入睡时不会太顺利，一个晚上能折腾好几次。

睡得时间长不等于睡得好。有的人即使睡10个小时，起床后仍感觉身体疲倦，问题很可能就出在了“碎片化”上。频繁的睡眠中断不仅让你“睡不够”，更会破坏睡眠周期，对健康的负面影响是全方位的。例如，北京大学首钢医院神经内科主任医师高伟表示，通常人的浅睡眠占睡眠时长的75%~80%，深睡眠占20%~25%。醒来次数过多，不能形成完整的睡眠周期，会影响深睡眠的质量，深睡眠期间需要完成的生理功能就无法完成。已有众多研究显示，睡眠障碍易引发抑郁症、焦虑症等心理问题。我国一项针对54名存在睡眠碎片化问题的人群研究显示，3个月后，受试者的抑郁指数增长程度与睡眠碎片化程度呈明显正相关。

美国纽约西奈山伊坎医学院和哥伦比亚大学科研人员发现，对小鼠进行为期16周的碎片化睡眠干预，可以长远地影响其骨髓的造血功能，尤其是增加了血液中的白细胞数量，这意味着睡眠碎片化与炎症反应增强有关。睡眠中断还与淀粉样蛋白沉积有关，可造成大脑的认知功能受损，是阿尔茨海默病的重要诱因。2024年，四川大学华西医院研究发现，长期具有碎片化睡眠的小鼠表现出明显的血糖异常，包括血糖水平升高和葡萄糖不耐受，以及胰岛素抵抗。

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