《心脏》杂志上的研究发现，与从不午睡的人相比，每周午睡1-2次的人发生心血管疾病的风险降低了48%。希腊雅典医科大学的研究显示，每周至少午睡3次，每次约半小时者，相较不午睡者，死于心脏病的风险降低了37%。而午睡时间过长则会带来负面效应，2020年欧洲心脏病学会年会公布的研究发现，每天不超过1小时的短暂午休有助于心脏健康，但超过1小时则会增加死亡风险30%，心血管患病风险增加35%。

2024年6月，《欧洲神经病学杂志》上的一项研究显示，对于高血压患者，午睡不能超过30分钟，长时间午睡增加中风的风险。与午睡1-30分钟相比，午睡31-60分钟与中风风险增加27%，午睡超过60分钟与中风风险增加37%。

2023年4月《肥胖》期刊发表的研究显示，与不午睡的人相比，超过30分钟的午睡会增加代谢综合征的风险，特别是在腰围、空腹血糖和血压方面。而小于30分钟的午睡则不会带来这些风险，反而在血压方面表现更好。2025年2月，《BMC公共卫生》上的一项研究显示，午睡超过30分钟的人，代谢综合征的风险增加24.7%，对老年女性影响更大，风险增加94.6%。

2024年11月21日，《科学》上发表的研究显示，30分钟的小睡（浅睡眠）能够有效提升认知表现，让大脑进入最佳状态。而午睡过长，大脑里的中枢神经会让脑组织的毛细血管关闭时间变长，体内代谢过程减缓，人醒后可能会觉得浑身疲惫，健忘指数上升。

2010年发表在《精神病学与临床神经科学》上的研究发现，午睡后清醒期间，快乐、放松成分的量值显著升高。适度午睡可以调节情绪，改善心理状态，而长时间午睡可能扰乱人体生物节律，反而引起不适。

相关报道: