22点和23点睡对健康影响有多大 四大区别揭晓！一个有温度的公众号，关注家庭、关心女性、关爱儿童。晚上11点，有的人已经进入梦乡，而有些人还在熬夜玩手机。医生认为，22点睡还是23点睡，虽然只差一个小时，但对健康的影响却大不相同。

22点入睡的人第二天的精神状态通常更好。一项2020年发表在《睡眠》杂志上的研究表明，如果夜间睡眠时间比平时少，第二天情绪会变差，更容易发怒。22点入睡正好与褪黑素大量分泌的时间相契合，可以提高入睡效率。如果推迟入睡时间，敏感的人可能会出现“困过劲儿反而不困了”的感觉。

22点入睡也更符合古人讲究的“子午觉”。子时指的是晚上11点到凌晨1点，建议在这个时间段内已进入深睡眠状态。研究发现，工作日晚上10点至11点就寝的人，心梗发病率最低。具体来看，晚上10点至11点就寝的心梗发病率为5.1%，而晚上10点以前就寝者为6.9%，晚上11点至12点就寝者为7.0%，晚上12点后就寝者为9.2%。

晚睡带来的危害不容忽视。北京大学首钢医院神经内科主任医师高伟提醒，晚睡不仅使人感到困倦和疲乏，还会使人体长期处于应激状态，给免疫、代谢、精神心理、心血管、神经系统等带来全方位挑战。睡眠不足会引发全身炎症风暴，增加脑内前列腺素D2产生和经血脑屏障的外流，并在外周引发细胞因子风暴。每晚睡眠不足6小时，持续一周，人体就有711种基因的功能发生改变，涉及新陈代谢、炎症、免疫、抗压等方面。此外，睡眠问题还会影响内分泌功能，增加患癌几率，加速心血管病变，甚至提前导致认知功能下滑。

为了改善入睡时间，可以尝试以下方法：睡前90分钟远离电子屏幕，减少蓝光对褪黑素分泌的影响；最好在感到困意时再上床休息，避免在床上等待睡意；对于作息时间较晚的人来说，可以每天提前15-30分钟入睡，逐步调整到理想的作息时间。白天多晒太阳、适度运动也有助于改善睡眠节律。希望这些方法能帮助大家早睡早起，拥有精力充沛的每一天。

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