研究：长期缺觉可能会引发全身炎症 (2)
特殊人群：儿童长期睡眠不足（如＜8小时/天），不仅影响生长发育，还可能通过炎症反应加剧哮喘、过敏等免疫相关疾病的症状。
如何通过改善睡眠减轻炎症？
保证“质”与“量”：成年人建议每天睡眠7-9小时，且尽量规律作息（固定入睡/起床时间），避免频繁熬夜或昼夜颠倒（尤其减少凌晨1-3点的睡眠剥夺，此阶段是皮质醇分泌的关键调节期）。
优化睡眠环境：保持卧室黑暗、安静、凉爽（18-22℃），减少蓝光设备（手机、电脑）使用（蓝光会抑制褪黑素分泌，间接加重炎症）。
结合生活方式调整：睡前避免饮酒、喝咖啡（影响深度睡眠），可通过冥想、深呼吸等放松训练降低交感神经兴奋，同时搭配抗炎饮食（如增加Omega-3脂肪酸（深海鱼、坚果）、膳食纤维（全谷物、蔬菜）的摄入），辅助减轻体内炎症负荷。
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(责任编辑：于浩淙 Hzx0176)
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