情绪与精神问题

极端节食会导致血糖波动剧烈，引发头晕、心悸、注意力不集中；还可能刺激食欲中枢，导致暴饮暴食倾向，甚至诱发进食障碍（如厌食、贪食）。

肌肉流失与体态变差

肌肉是维持基础代谢和身体线条的关键。液断导致的肌肉流失，会让身体变得松弛、无力，体能下降，反而影响体态美观。

健康减重的核心：拒绝极端，循序渐进

真正的减脂是“减少脂肪”，而非单纯“降低体重”，且需要遵循“能量负平衡+营养均衡”的原则：

适度控制热量：每日热量缺口建议在300-500大卡（如通过饮食减少200大卡+运动消耗300大卡），而非极端节食。

保证营养均衡：摄入足量蛋白质（如鸡蛋、瘦肉、鱼虾）、优质脂肪（如坚果、橄榄油）、复合碳水（如杂粮、蔬菜）和膳食纤维，维持代谢稳定。

结合运动：力量训练（如哑铃、深蹲）能保护肌肉，有氧运动（如快走、游泳）帮助消耗脂肪，两者结合才能实现“瘦得健康、不易反弹”。

“液断7天瘦13.2斤”的诱惑背后，是用健康换取的短期数字变化。减重没有捷径，与其追求极端方法带来的“虚假成果”，不如选择可持续的生活方式——毕竟，健康的体态和身体，才是更值得长期守护的财富。

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