第7-10秒：立即求助，拨打急救电话（120）

动作：若身边有人，立即大声呼救（如“我胸痛/头痛，快帮我打120”）；若独自熬夜，立即用手机拨打120，说话时尽量简洁清晰：“我在XX地址，现在突发胸痛/头痛/心慌，可能是心脏问题，需要急救”；

关键细节：

拨打120后，不要挂电话，听从急救医生的指导（如是否需要服用急救药、如何保持体位）；

若家中有“硝酸甘油”（针对心绞痛），且没有低血压、青光眼等禁忌证，可按说明书舌下含服1片（0.5mg），5分钟后症状未缓解可再含服1片（最多3片）；若有“速效救心丸”，可含服10-15粒；

提前准备好“病历本、医保卡、手机”，放在容易拿到的地方，方便急救人员到达后快速了解病史（如是否有高血压、糖尿病、心脏病等基础病）。

特别提醒：若在10秒内出现“意识模糊、无法站立/说话”，需立即侧卧（避免窒息），并尽量用最后力气触碰身边的求救装置（如手机紧急呼叫、按门铃），切勿强行站立或走动，以免摔倒加重病情。

三、比“10秒自救”更重要：避免熬夜，从根源预防猝死

“10秒自救”是“万不得已的应急措施”，而熬夜猝死的核心诱因是“长期睡眠不足+身体过度透支”，因此长期预防才是关键：

严格控制熬夜频率：

成年人每天需7-8小时睡眠，尽量在23点前入睡，避免连续3天以上熬夜（每天睡眠＜6小时）；若因工作需要熬夜，第二天需补觉（但补觉时间不宜超过2小时，避免打乱生物钟），且一周内熬夜不超过2次。

熬夜时避免“雪上加霜”的行为：

不喝过量咖啡、浓茶（咖啡因会加重心脏负担，导致心率加快）；

不吃辛辣、油腻、高糖食物（增加肠胃负担，影响血液供应）；

每熬夜1小时，起身活动5分钟（拉伸四肢、缓慢走动，促进血液循环，避免久坐导致血栓）。

定期监测身体状态：

若经常熬夜，建议每半年查1次“心电图、血压、血脂、血糖”，尤其有高血压、糖尿病、心脏病家族史的人，需重点关注“心肌酶、心脏超声”等指标；

熬夜后若出现“持续乏力、心慌、胸痛”，即使症状轻微，也需及时就医，排除“隐性心肌损伤”。

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