睡眠本是身体修复的“黄金时间”，但错误的睡姿、睡前习惯或睡眠状态，反而会变成“健康隐形杀手”——不仅影响睡眠质量，还会直接冲击血糖稳定和心脏功能，长期下来可能诱发糖尿病、高血压、冠心病等问题。尤其是中老年人或有基础疾病的人群，更要注意避开这些“伤糖伤心”的睡觉方式。

一、第一种：“张嘴呼吸睡”——缺氧+口干，血糖波动、心脏负担双加重

很多人习惯张嘴睡觉（尤其是打鼾严重的人），看似“睡得香”，实则暗藏两大健康风险，直接关联血糖和心脏：

1.缺氧刺激“升糖激素”，血糖难稳定

正常情况下，我们通过鼻子呼吸，空气经过鼻腔过滤、加温、加湿后进入肺部，保证氧气充足且温和；但张嘴呼吸时，会出现“通气不足”或“呼吸暂停”（尤其是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征患者），导致血液中氧气浓度下降（医学上称为“低氧血症”）。身体为了应对“缺氧”，会分泌“肾上腺素”“皮质醇”等应激激素——这些激素会直接对抗胰岛素的作用（即“胰岛素抵抗”），让身体细胞无法有效吸收血液中的葡萄糖，导致夜间血糖升高（尤其是糖尿病患者，可能出现“空腹血糖高”的情况）。研究发现：长期张嘴呼吸的人，夜间血糖波动幅度比用鼻呼吸的人高30%，患2型糖尿病的风险也会增加2倍。

2.心脏“被迫加班”，血压、心率都不稳

缺氧会刺激心脏“加快跳动”来输送更多氧气，导致夜间心率升高；同时，缺氧还会激活“交感神经”，让血管收缩，血压随之升高（很多张嘴呼吸的人，会出现“晨起高血压”）。长期如此，心脏会处于“过度工作”状态，负担越来越重，容易诱发心律失常、冠心病，甚至增加心肌梗死的风险。尤其是本身有高血压、心衰的人，张嘴睡觉可能让病情雪上加霜。

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