只需饭后10分钟，四个简单动作就能轻松控糖燃脂，难怪成为健康达人的新选择！

一、动作1：靠墙静蹲（激活下肢，消耗糖分）

做法：后背贴紧墙壁，双脚分开与肩同宽，脚尖微微外展，缓慢下蹲至大腿与地面平行（膝盖不超过脚尖），双手自然放在大腿上或胸前，保持1分钟/组，做2组。

核心作用：下肢是人体最大的“耗能肌群”，靠墙静蹲能快速激活大腿、臀部肌肉，促进血糖快速被肌肉吸收利用（相当于“给肌肉供能”，而非囤积脂肪），同时改善下肢循环，避免饭后久坐导致的水肿。

注意：蹲的深度以不膝盖不适为准，保持呼吸均匀（鼻吸嘴呼），不要憋气。

二、动作2：饭后慢走+摆臂（最温和的“耗糖动作”）

做法：在室内或户外缓慢行走，速度以“能正常说话”为准（每分钟60-80步），行走时双臂自然前后摆动（幅度稍大，带动肩背），持续15-20分钟。

核心作用：饭后慢走是公认的“控糖减脂黄金动作”，能促进胃肠蠕动（帮助消化，减少腹胀），同时让身体进入“低强度耗能模式”，持续消耗餐后血糖。摆臂能增加上半身运动量，提升整体消耗，还能缓解久坐后的肩颈僵硬。

注意：避免快走或跑步（刚吃饱会增加肠胃负担），行走时保持腰背挺直，不要弯腰驼背。

三、动作3：站姿转体（燃腹+促进代谢）

做法：站立时双脚与肩同宽，双手叉腰或放在身体两侧，保持下肢不动，上半身缓慢向左侧转体（转到极限后停留2秒），再缓慢转回中间，接着向右侧转体，每侧15次/组，做2组。

核心作用：转体动作能激活腹部两侧肌肉（腹斜肌），减少腰部脂肪堆积，同时带动腰腹、背部血液循环，促进全身代谢。饭后做还能缓解胃肠胀气，尤其适合吃撑后做。

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