车厘子中的天然褪黑素对睡眠的辅助改善效果比较温和，仅适合轻度睡眠问题，远达不到药物的治疗作用。

剂量限制，效果有限普通甜车厘子的褪黑素含量极低，每100克仅含0.013–0.025微克，而成人褪黑素补充剂的单次有效剂量是0.5–5毫克（相当于50万–500万纳克）。就算一次吃500克车厘子，摄入的褪黑素也不足0.125微克，远达不到能直接改善睡眠的剂量，更多是起到轻微的辅助调节作用。只有酸樱桃的褪黑素含量较高（约为普通甜车厘子的100倍），辅助效果会相对明显一点，但同样无法替代药物。

适合的人群与场景它更适合作息紊乱（如熬夜、倒班）、轻度入睡困难，或中老年人睡眠变浅的人群，作为日常饮食调理的一部分。比如睡前1–2小时吃一小份车厘子，搭配规律作息，可能会让入睡更顺畅，但对严重失眠（如入睡困难超过30分钟、夜间频繁醒转）基本没有效果。

无副作用，优势明显相比人工合成的褪黑素补充剂，车厘子中的天然褪黑素不会导致依赖、次日嗜睡、头痛等副作用，安全性更高，适合长期作为饮食辅助。

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