一跑步心率就170，我还有救吗？ 高心率跑步误区解析
一跑步心率就170，我还有救吗？ 高心率跑步误区解析！刚换上跑鞋，还没出小区大门，手表上的心率已经飙过170次/分。你慌了，脑子里闪过“年轻跑友操场猝死”的新闻，放慢了速度，可心率还是下不来，再慢就要走路了。
不少跑友在高心率跑步时会感到害怕，但其实不必过于担心，会猝死和慢不下来都是误解。接下来，我们一起来探讨心率多少算高、高心率跑步的危险性以及一个有效的压心率方法。
每个人的“高心率”标准不同，可以通过计算得出。跑步心率常被分为五个区间，一区最低、五区最高。如果你是跑步新手或常跑且每次距离较长，那么每次跑步心率都在三区或以上，就算高了。
分区心率范围（目标强度%）如下： - 一区50%～60%：能讲段子，适合热身和恢复。 - 二区60%～70%：轻松聊天，适合健康、减脂和长跑基础训练。 - 三区70%～80%：只能短句，适合成绩突破。 - 四区80%～90%：只能蹦词，适合成绩突破。 - 五区90%～100%：说不出话，适合成绩突破。
如何计算高低心率的分界线？相对简单且准确的方法是： - 早晨睡醒，安静躺在床上测心率，得到“静息心率”。 - 220-年龄估算“最大心率”。 - 心率储备 = 最大心率 - 静息心率。 - 目标心率 = 静息心率 + 心率储备 x 70%。
例如，对于30岁、静息心率60次/分的人来说，大约151次/分以上就算是高心率了。如果每次一抬腿，心率就超过170次/分，已经达到四区或五区的强度，很容易伤身体。
大家最担心的是跑步心率太高会不会导致猝死。对于健康的年轻人，只要你不是在感冒发烧、熬夜、酒后强行开跑，猝死的概率很低。偶尔发生的悲剧通常是因为原本就存在的心脏疾病，如心肌病、离子通道病和冠状动脉异常。因此，有心血管病史、家族史，发生过不明原因晕倒，还有运动时胸痛或心慌的人，建议在开始高心率运动前咨询医生。
