春天来临，很多人感到困意如潮水般涌来。早上闹钟响三遍还是起不来，下午一上班或上课就昏昏沉沉，对着屏幕发呆、做事提不起劲，连说话都觉得累。这并不是懒惰或自制力差，而是春困在作祟。

春困是身体在季节切换时的正常生理反应。气温回升，血管扩张，血液更多流向体表，大脑供血和供氧相对减少，导致人昏昏欲睡。此外，春天日照时间变长，褪黑素分泌受到抑制，睡眠节律被打乱，晚上难以入睡，白天则容易犯困。春季新陈代谢加快，消耗增加，但饮食和作息未能及时调整，容易出现能量不足、血糖波动，使人感到疲惫。春季多阴雨、气压偏低，空气湿度大，也会让人觉得胸闷、乏力、提不起精神。

要告别春困，可以采取以下方法：首先，保证充足的睡眠。成人尽量在晚上11点前入睡，确保7小时左右的睡眠。中午小憩15到20分钟，有助于恢复精力。其次，注意饮食，少吃油腻、高糖和精米白面，多吃应季蔬菜、水果、粗粮和优质蛋白。早餐一定要吃，搭配鸡蛋、牛奶或豆浆以及少量主食，稳定血糖、提神扛饿。每天喝够1500到2000毫升的水也很重要。再者，适当运动能有效缓解春困。每坐1小时起身活动，进行简单的拉伸、走动和伸懒腰，促进血液循环。休息时间多到户外走走，呼吸新鲜空气，进行跑步、做操等适度运动。最后，保持环境明亮，开窗通风，按揉太阳穴、风池穴，冷水洗脸或闻清新气味也有助于提神。

如果出现每天睡够8小时仍极度困倦、影响工作学习开车、伴随头晕心慌气短记忆力下降等症状，并且持续超过两周无法缓解，可能与贫血、甲状腺问题、睡眠呼吸暂停或压力焦虑等有关，建议及时检查，不要硬扛。

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