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日本瘦腰锻炼法 简单几招教你轻松练出马甲线(3)

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2、腰部拉伸

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双手撑地把腰挺直,身体呈7字形。再双腿跪地,全身趴下在地,让背部拉伸。

3、v型卷腹

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身体慢慢呈v型,身体前倾尽量用双手挨到脚。

4、空中蹬单车

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双手抱头腰部伸直脚步悬空,双脚替换的时候脚要绷直,找到腿部发力。

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