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中老年发胖怎么办

2019-01-04 09:31:13    人民网-生命时报  参与评论()人

从30多岁开始,身体每10年会失去不少肌肉,被脂肪取而代之。随着年龄增长,除非努力锻炼,否则肌肉很容易流失。女性通常在更年期前后增长体重较快,尤其是肚子周围。中年男性面临睾酮分泌量下降的问题,同样会导致肌肉流失,出现大肚腩。当然,承担家庭责任、体力活动较少,也是很多人中年发胖的原因。中年发胖怎么办?《美国新闻与世界报道》网站提出了一些建议。

学会做饭和规划饮食。在家吃饭,避免吃油腻的外卖,才有利减重。学会如何一次做适量、营养的健康食物,才能让你在忙碌的生活中保证质量。

做负重运动。从事负重运动有助保持肌肉,同时燃烧热量,还能减少受伤风险。自由重量训练和抗阻力训练都能达到效果。

监控热量摄入。20岁时,多吃点无大碍,步入中老年,人体所需热量减少,就有必要监控热量摄入了。注意阅读食品标签,检查菜单中每一菜品的热量计数。目前有些手机软件也可跟踪每日热量摄入。

太饿时不要着急就餐。饥饿会破坏减肥意图,出现饥饿感时,不要急着大口吃饭,不妨先吃些健康食物铺垫。新鲜水果或坚果能帮你避免大口吃肉。

保持活跃。步入晚年后,很多人不得不与慢病做斗争,虽然有些痛苦,但不能懒惰,建议经常运动以保持活力,提高身体素质。打半场球赛、快走、做操等都是不错选择。 (蔡利超 编译)  

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