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小心,生活中的“伤骨”动作有这些……

2019-01-09 08:31:09    羊城晚报  参与评论()人

你知道吗,日常生活中不注意的话,有些行为是很伤骨的,像在地铁中低头看手机、整天窝在沙发里的坐姿、女孩子爱跷二郎腿……日积月累,这些动作都会让你的骨头受伤。还有哪些动作?广州中医药大学第一附属医院骨科主任医师曾意荣给我们一一解释。

蹲着择菜、洗衣、擦地

研究表明:平躺时膝盖的负重为0,站起来和平底走路时负重是体重的1-2倍,跑步是4倍,而蹲和跪则为8倍!尤其是老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间,最好别超过20分钟。

建议:如果下蹲,那么起身的时候,最好扶着桌子或椅子,这样能减少膝关节的压力,减少软骨损伤。

低头玩手机

现在随处可见低头玩手机一族。殊不知,低头使用手机时,颈椎往往承受着更重的头部重量,同时肩颈过度紧绷颈椎负担加大。成为“低头族”后,肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。

建议:低头看手机不应超过15分钟,最好保持手机与视线齐平或稍低,头部保持直立,不要含胸驼背。

窝在沙发里

窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机,看着很惬意,但这不利于腰椎健康。半卧位时,腰椎缺乏足够支撑,原有弧度被迫发生改变,椎间盘所受重力增大,久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。

建议:不选择该种坐姿。

跷二郎腿

跷二郎腿时骨盆倾斜,腰椎受力不均,身体前倾的同时脊柱弓起,时间长了容易引起脊椎劳损、变形,甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人,还会加重病情。跷二郎腿会增加膝关节内部结构的压力,使软骨的营养障碍、磨损增加,对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说,会增加患骨关节炎的风险。

建议:年轻女性尤其需要注意。虽然优雅,但日积月累会伤到腰椎。

直膝提重物

很多人都曾有过“闪腰”的经历,比如当你直着膝盖、弯腰提重物时,不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量,腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。

建议:正确提重物是半蹲,双手一起提起重物。如果太重的话,最好找人一起抬。

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