【加长版三伏天今日开启】16日起全国将正式“入伏”，今年的“三伏”长达40天。当前，全国天气版图中，降雨依旧是主角，17日开始新一轮强降雨又将来袭，而在华南大部地区，“焖蒸”模式的高温天也已登场。

眼下已进入七月中旬，一年最热的时节要来了，民众熟悉的“三伏天”16日也正式开启，多地已经进入“蒸烤”模式。

“三伏”是“初伏”、“中伏”和“末伏”的总称，恰在小暑和大暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。今年的“三伏”长达40天，7月16日至7月25日为“初伏”，7月26日至8月14日为“中伏”，8月15日至8月24日为“末伏”。

其实，最近一段时间，南方多地已经进入“焖蒸”模式。以7月15日15时为例，全国气温排名前十的城市中，有7个是南方站点，温度都在38℃以上。

15日15时全国气温排行来源：中央气象台

从今天开始，一年中最热的日子———三伏天就到来了。今年的三伏天是“加长版”的40天，而不是30天。为何三伏天的天数有长有短呢？按历法规定，夏至后的第3个庚日入初伏，第4个庚日入中伏，立秋后第1个庚日入末伏，合称“三伏”。一般来说，初伏、末伏固定为10天，而当夏至与立秋间出现4个庚日时，中伏为10天，出现5个庚日则为20天。因此，三伏天有了两个“版本”。实际上，“加长版”三伏天很常见，从1990年到2017年共出现了20次。

饮食方面，提倡在三伏天适当多吃苦瓜等略带苦味的食物，以及丝瓜、黄瓜、西瓜等偏凉性食物。此外，可借助茯苓、山药、扁豆等药食两用之物，以健胃渗湿、和中养胃。

延伸阅读：如何能更舒服、健康地度过三伏天？来源：百度知道

　　夜卧早起

夏季的特点是白天时间长，夜间时间短，人体也应该适应自然界的规律，晚上可以稍微睡得晚一些，早晨起得早一些。夏季合理睡眠时间应该是：就寝时间为22：00～23：00，起床时间为5：30～6：30。若夜晚不能早睡，中午适当的午休不失为一个很好的调整。

夏季午睡的时间一般以30分钟至1小时为宜，时间过短达不到午休的目的，而时间过长不但会让人头脑发昏，肢体无力，还会影响夜间的睡眠质量。

　　养阳驱邪

夏季虽然气温较高，但仍要顾护人体的阳气。亦即常说的“春夏养阳”。阳气是人的动力，随季节和日月的交替变化而产生一定的波动，夏季阳气旺盛且常浮跃于外，反易被外邪所伤，如大汗则亡阳。换言之，在炎热的夏季，一般不宜进行大量运动，运动之后应及时补充水分和营养物质。

　　调息静心

夏属火，与心相应，所以在赤日炎炎的夏季，要重视心神的调养。

《素问·四气调神大论》指出：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。就是说，夏季要神清气和，快乐欢畅，胸怀宽阔，精神饱满，如同含苞待放的花朵需要阳光那样，对外界事物要有浓厚兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。

　　食酸补盐

夏季出汗多，则盐分损失亦多。若心肌缺盐，搏动就会失常。宜多食酸味以固表，多食咸味以补心。西瓜、绿豆汤，乌梅小豆汤，为解渴消暑之佳品。夏季气候炎热，人的消化功能较弱，饮食宜清淡不宜肥甘厚味。对于三伏天，尤其要喝三豆汤，祛火、解乏、消痱子。

夏季瓜果丰富，可以多吃一些，但应注意水果的性味，了解自身体质，以免造成损伤。

如脾胃虚寒的人，不宜大量吃西瓜、梨、猕猴桃、柚子等凉性水果;内火大、痰湿盛者，少吃龙眼、荔枝等;过敏体质，慎吃芒果、菠萝等。

又常言：“桃养人，杏伤人，李子树下抬死人”，李子多吃使人生痰、助湿，甚至令人发虚热、头昏，尿路结石的人不能多吃草莓;胃酸多、易腹泻的人，少吃香蕉;苹果、桃、葡萄、哈密瓜、桑椹、西瓜等水果含糖量高，故糖尿病人慎食。

　　健脾祛湿

俗话说，春困秋乏夏打盹。尤其到了夏季三伏天，总让人有种昏昏欲睡、食欲不振的感觉，这就是人们通常所说的“长夏”。长夏在五行中属土，与中医五脏之脾脏相应，而脾最恶湿喜燥，所以长夏多患脾胃病，出现食欲不振、腹泻等症状。