晚餐：蔬菜炖鸡肉。

点心三：蛋白质奶昔。

4.多喝水。在进行高强度锻炼期间，身体必须保持水分充足。此外，喝水也帮助防止腹胀。脱水时，身体会保留水分，导致腹胀。全天候多喝新鲜冷水，保持身体水分充足、健康及避免腹胀。

在家练腹肌的8个动作

动作一：卷腹

注意动作过程中下背部要始终贴紧地面，手臂和颈部只是跟随身体移动，不参与主动发力。卷起时呼气，还原时吸气

动作二：仰卧抬腿

注意腹部收紧，双腿伸直并拢，双腿下落时脚跟不要着地。

动作三：仰卧起坐

与传统的仰卧起坐不同，双腿伸直，上半身要有次序的卷起，从肩部到上背部再到下背部依次卷起，下放还原时反次序还原。

动作四：仰卧单腿反向卷腹

动作过程中，下腹部发力抬腿，顶点稍停后还原，注意下放还原是脚跟不要着地，双腿换边进行

动作五：登山跑

保持动作连贯，双腿交替向前屈膝收腹，注意动作过程中保持腰背部的挺直，不要塌腰和弓背。

动作六：俄罗斯转体

注意动作过程中双臂跟随双肩的运动而两边摆动，不过多地参与腰腹部的发力。如果双脚离地无法保持身体平衡可以从双脚踩地开始。

动作七：俯卧提膝转体

保持动作连贯有弹性，注意保持躯干挺直，不塌腰不弓背。

动作八：仰卧交替抬腿

动作过程中腹部收紧，双腿交替上下摆动，但下落过程中脚跟不要着地。

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