有些健友为了更快增长肌肉，所以每天在健身房泡2个小时，但是我们经常锻炼，那你知道按着科学的训练方法，锻炼多久最合适呢？

从科学的角度上，我们要知道锻炼的效率和时间成反比的，锻炼的时间越长，我们的体力会透支，反而会使我们的锻炼效果降低。原因就在下面，让我们一起了解。

1、锻炼的时间越长，锻炼的注意力容易分散，效果就会降低

我们健身运动类的时间，一般在40分钟左右，随着锻炼时间的延长，我们的注意力就会分散。特别在力量训练中，我们的目标肌肉的刺激有时要靠意念来完成，使目标肌肉的刺激度增强，随着运动时间的增强，训练者的注意力降低，这样就会使我们的锻炼姿势以及动作会发生错误，导致身体受伤。当我们刚刚参加健身的小伙伴进行长时间的训练后，情绪上会对健身有很大的抵触感，会因为肌肉疲劳而放弃健身，所以我们合理安排健身时间是非常重要的。

2、在锻炼中提高训练强度很重要

在训练中，我们提高自己的训练强度，以此来提高自己的锻炼效果。如果我们的训练时间缩短，就要加强锻炼强度，这样才会使锻炼的效果明显。

首先我们在训练中，采取增大负荷的方法来练习，例如增加负重量、组数和次数，安排合理的训练计划，适当调整间歇的时间，把训练时间安排在40-60分钟。

3、关注自己的锻炼时间，不要用时间来评定锻炼的效果

我们虽然规定自己的锻炼时间在40-60分钟，但往往忽略时间的合理安排，经常在一组运动做完以后，用手机消磨了时间，有时和朋友聊聊天，这样就会使锻炼的时间被减少，但是我们却做了无用功，所以合理安排自己的时间和锻炼计划，是非常重要的。

通过以上的说明，我们都清楚健身时间短了，起不到锻炼的效果，时间太长的话又会影响我们的身体健康，所以把时间规定在合理的范围内是最好的选择。

建议时间安排如下，以每周训练4次为准。训练者，如果想把有氧运动和无氧运动分开来练，一天练习有氧运动，一天进行无氧运动，每项运动时间规定在40分钟就可以了。如果我们把有氧和无氧安排在一天，建议半小时先练无氧运动，然后再做半小时有氧运动。

女性坚持力量训练的好处

很多的女性在一天的忙碌后总是去健身房进行一些中强度的力量训练，这样的时候不仅是身体更加健康了。在平时忙碌的日子能平添一些乐趣，但是很多的女性会担心的问题就是自己在强度锻炼后，肌肉过多就会影响女性的美感。其实专家说到这些是不用担心的，不仅不会是肌肉过于发达，还有一些别的好处。那么，力量训练的好处有哪些？

1.减少脂肪增加肌肉

力量训练专家对数千名女性做过大量的力量训练研究，没有发现任何女性会因适度的肌力训练而使肌肉发达隆起。凡是每周进行3次力量训练的女性，在坚持锻炼8周后，平均增加了1.75磅肌肉，同时减掉了3.5磅脂肪。与男士不同，女性一般不会因肌力训练使身躯发达，因为女性身体使肌肉发达的激素水平只有男性的1/10至1/30。

2.增加肌肉有助于减肥

女性坚持力量训练的十个好处

随着肌力训练带来的肌肉增多，肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加，所以每天你都会消耗更多的热量。研究发现，肌体每增加1磅肌肉，每日会多消耗35―50千卡热量。比如，你如果获得了3磅肌肉，以每磅多消耗40千卡热量计算，每天就会多消耗120千卡，也就是说每月大约多消耗3600千卡，这相当于一年减掉了10―12磅肥肉。

3.强壮体格

研究表明，中等强度的力量训练能使女性的肌力提高30―50%。力量的增强不但会使妇女们更容易完成一些日常劳动（如带孩子或外出购物等），而且还能使人变得精神饱满，精力旺盛，由里到外散发着勃勃生机。

4.强壮骨骼

当我们中学毕业时，骨骼中的矿物质密度就已经定型了，除非经常从事肌力训练。经过6个月的力量训练，能使练习者脊柱骨骼中矿物质的密度增加13%。所以，力量训练是强壮骨骼的有力武器。这对于防治危害女性健康的杀手之―――骨质疏松症，具有非常重要的作用。

5.减少糖尿病危险

从事力量训练4个月后，能使肌体对葡萄糖的利用率提高23%，这对防治糖尿病具有重要意义。

上文中只是简单的介绍了几个关于力量训练的的好处，看过的女性朋友们一定也放下心了吧。力量训练不仅是能帮助形成肌肉，同时对于帮助身体健康好处更是多于形成肌肉的。长期的锻炼，不仅加强身体健康更加能帮助身体预防很多的疾病。

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