对于产后的妈妈来讲,尤其是处于哺乳期的妈妈们,进行产后瑜伽,不能仓促,不能急于求成,一定要做好全套才有效,尤其是瑜伽前的暖身工作,这样可以很好地保护好你的关节,让关节松弛的问题得到有效避免。

3、选择宽松的瑜伽服

产后哺乳期的妈妈们,在选择瑜伽服的时候也有讲究,不能和其他人一样,选择过于修身的瑜伽服,要选择比自己的日常尺码大一点的瑜伽服,这样可以有效地保护你的胸部不受挤压,以免影响母乳的分泌。

产后瑜伽动作多久能做

产后瑜伽多久可以做要看身体的恢复情况，一般顺产3个月后，剖腹产6个月后做最好。

1、产后瑜伽是促进骨盆腔血液循环的运动，不管是剖腹产还是自然产，在这个期间都可依个人体质及伤口愈合情况逐渐开始练习。产后瑜伽替位法中的很多动作都有苗条身材、保护内脏及柔软肌肉、增加弹性的功效。练瑜伽对产后失眠、焦虑、便秘、偏头痛、肠胃问题、关节炎等症状也有非常好的疗效。同时可以增强免疫力和控制能力(包括身体、精神方面)，加强对疾病的抵抗力。

2、一般建议顺产3个月后，剖腹产6个月后做瑜伽比较好，但是根据各人的身体素质而定，身体恢复好的可以适当的提前;产后瑜伽的好处很多，包括帮助紧实腿部和腹部肌肉，减少赘肉;紧实胸部，防止哺乳后乳房下垂;还可以缓解和治疗产后的颈椎、腰椎疲劳;最后可以培养平静的情绪，缓解产后抑郁等。

产后瑜伽基本动作

动作一：站姿收腹

准备动作：背对墙面站立，将上身靠在墙上(保持中立位，后脑勺、背部、臀部贴在墙面)，双脚距离墙面大概30厘米。

动作执行：吸气准备;呼气，腰椎去贴墙面，之后，吸气还原。每组10~15次，重复2~3组。

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