女生练腹肌有什么好处

1、养成易瘦的体质

腹肌运动可降低人体的体脂比例，增加肌肉含量，基础代谢率提高，这样可以从根本上帮助我们渐渐养成不胖的易瘦体质。但是要注意，养成易瘦体质和具体减肥瘦身还是有差别的。比如练腹肌减肚子效果就非常小。因为皮下脂肪并不是靠局部锻炼，如练腹肌能够去掉的，想要减掉肚子上的赘肉最关键的是要通过全身性的有氧运动，然后再加上局部锻炼，并配合好饮食才能从根本上解决腹部脂肪堆积。

2、增强机体免疫力

经常练腹肌可以加强整体身体机能，改善体质，免疫力也会得到增强，最后养成不容易生病的身体。

3、缓解压力愉悦身心

做腹肌运动的时可刺激内啡肽分泌，缓解精神压力，使人感觉愉快，精神状态也能得到很好的提升，这样也会提高工作和学习。

4、预防和改善便秘

由于腹肌锻炼通常是通过卷腹的形式实现，而这种姿势有助肠道蠕动，进而帮助排便，起到对便秘的预防。

5、强化和锻炼意志力

练就完美的腹肌身材绝不是一朝一夕就可办到的，需要的是长期的坚持，这其中的辛苦没有一定的耐力和意志力根本无法承受。所以，经常练腹肌或健身的人意志力绝对也比一般人强。

女生练腹肌的动作

第一个动作：平板单臂前伸

这个动作每只手都要做10下，手的下方垫着滑盘或是毛巾，膝盖跪地，小腿悬空做平板单臂前伸时，要确保你的核心部位全程保持紧绷，而且不能弓背，单臂伸直向前伸，收回，换另一侧的手训练。

第二个动作：平板屈膝

做完平板单臂前伸之后，立刻换成屈膝的动作，在两脚下方垫着滑盘或是毛巾，屈膝的动作会用到下半部的核心肌群，当你屈膝的时候，最好是让腹肌保持紧绷，再将脚打直，做完10下后，换到下一个动作。

第三个动作：平板屈体

这个和屈膝一样，也是用到下半部的核心肌群，同样的，在两脚下方垫着滑盘或是毛巾，用屈体的动作，让你的核心肌群尽可能保持紧绷，要利用肌肉记忆来让核心肌群充分发挥作用。如果用手掌支撑对你来说太困难，可以改用手肘来支撑，做10下。

第四个动作：开腿平板

这个动作改用整个前臂来支撑，尽量让上半身保持稳定，将双脚滑出去再收进来，在整个动作期间都要让核心肌群保持紧绷，同样是做10下。

第五个动作：登山者

这是最后一个动作，做登山者的时候，左脚和右脚加起来算1下，需要做10下。

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