腹肌速成法

站在镜子面前左顾右盼，怎么看都觉得自己的腿粗屁股大。每一个产后妈妈们，似乎都有这样的相同感觉。作为一名妈妈，月子躺了1个月，继而又是带宝宝的无日无夜的操劳生活，似乎好久没有关注过自己的身材了，原本苗条的身形早已经不知去哪找了。

腿粗屁股大，这就是传说中的梨型身材，在亚洲女性中所占比例最高的类型。常言道：三月不减肥，悲伤一整年!还没减肥成功的你，到底要怎么穿才能扳回这一局?以下的两招穿衣搭配速成法，可以助你一臂之力。至少在视觉上先赢回一丢丢的面子。

要诀一：遮

对于那些屁股大的人，一字箴言要记牢，那就是遮!因为屁股还是比较难练有型的，多半跟基因有关。中长款外套就是你的首选，下半身选择紧身的小脚裤或者包裙，都是可以的。遮住大屁股，从视觉上改善，收到看似苗条的效果。

个子矮小的妈妈，可以尝试贴身上衣+百褶短裙的搭配方法，褶皱的的裙子可以更好的藏住屁股的肉肉，在视觉上拉伸了腿的长度，给人纤细的感觉。

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要诀二：黑色

选择黑色穿搭不仅能急速提升优雅度，而且黑色也可以瞬间起到视觉收缩的显瘦显高效果。

产后妈妈们不妨选择黑色的服饰来掩饰腿粗屁股大的身形缺陷。但是要注意，可不要穿得一身黑，这并不是明智的做法。

我们建议用黑色的收缩感，对意图遮掩的部位进行修饰，其余则选择其他收缩色(身材丰满者)或浅色(身材正常或苗条者)。例如身材上轻下重的人选用浅色上装，来搭配黑色下装。或者选择下身穿黑色，上身穿其他收缩色的内搭或浅色内搭，外加黑色外套。这样就能收到显瘦的效果了。

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接下来很沉重因为要运动

是的，接下来的话题会很沉重，因为我们又要回归到减肥的重点了，那就是运动。衣服的搭配都是障眼法，求个心理安慰而已，肉肉还在身上，不减掉的话还是没法穿出美丽的。要做辣妈就得付出代价，为了变得更美，妈妈们要拿出决心和斗志来，运动走起!Action!

>>高踢腿

产后妈妈大多时间都围着孩子转，私人时间很少，运动时间更是少得可怜，既然这样，那么就在带孩子的时间里，见缝插针的做运动吧，高踢腿就是一个不错的选择。一脚站立，另外一只脚抬起，伸直后向前后左右四个方向踢出去，越高越好，踢腿期间，脚尖要向下压，尽可能与脚背齐平。这样能紧实腿臀部的肌肉，消耗体内的脂肪，达到瘦腿瘦屁股的效果。

抱着孩子的时候、煮饭的时候、做家务的时候，都可以踢踢腿，让软塌的大屁股和粗腿得到锻炼的机会，久而久之就能见到瘦身的效果了。

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>>桥式抬举运动

图片素材来源于视觉中国

这个运动对于腰腹和臀部的燃脂效果非常棒，而且运动量也不大，推荐给产后虚弱的妈妈练习。具体方法如下：

1、仰躺于地面，膝盖弯曲，脚面平放于地面，双手在身体两侧，全身放松。

2、臀部用力抬起，使膝盖至肩部的身体呈直线状(即桥式)，保持10到30秒。

3、将右腿平直抬起，并保持10到30秒。右腿保持抬举状态，臀部缓慢接触地面，再抬起臀部，重复此动作8次。

4、右腿向左腿交叉，呈盘坐状。保持盘坐状态，臀部缓慢接触地面，再抬起臀部，重复此动作8次。

【结束语】

运动的方法有很多，妈妈们不必拘泥于上述推荐的运动，挑选适合自己，并能坚持下去的的运动，才是最佳的减肥方式。做更美的妈妈，做更好的自己，为美丽加油，You can!

一日腹肌速成法

男人有腹肌才会更有男人味，才会更性感，练出腹肌不仅要掌握科学的方法还要长期坚持，训练要有目的，有稳定性，还要掌握综合性的训练，相信做到这些肯定能够轻松练出腹肌。

1、更明智的腹肌训练

腹部的核心肌肉，包括腹部，下背，背阔肌，训练不是为了让脊柱更灵活，比如屈膝仰卧坐起和仰卧起坐，而是要增强稳定性，防止脊柱移动。斯图尔特·麦吉尔，着名下背疼痛的专家，曾多次表明比传统的屈伸练习训练让脊柱更灵活更重要的是通过更多核心肌稳定性训练增强其稳定性。它也更安全，因为腰椎弯曲最终会导致椎间盘突出的动作。

2、纯稳定性训练

目标只是为了保持你的脊椎伸直，所以它非常简单，只要做平板支撑，或有时做侧支撑就行。升级动作包括提高脚，减少底部支持(尝试抬起一只胳膊肘和另一脚脚离地面)，进行平衡训练，或坚持更长的时间。

3、动态稳定训练

大家会觉得疑惑，因为动态意味着“移动”和稳定意味着“不动”,但它也许最能说明真正的核心锻炼目的：稳定脊柱，同时提高四肢的灵活性。典型锻炼就是在前板支撑训练时，做下拉组合(把拉力带系在平板上，握住手柄拉向自己)，腹肌轮，攀爬

和半跪式拉力运动。

我们的目标始终是保证脊柱或核心的0移动。核心肌肉必须要控儃四肢的力量同时保持稳定。例如，平底做攀爬动作，完全不用腰椎前屈(做的是下背不能转动，这是一个共同的问题)。

4、综合稳定锻炼

这就像我们做传统的扭曲练习，例如用弓步一个哑铃不要用两个做上举运动。基本上，为了抵消重力的作用让核心肌肉进行比传统锻炼更大强度的运动。典型动作有行李箱步行

,土耳其起身运动,以及各种弓步不均负载上举(两只手分别持不同重量哑铃，或两侧持不同重量)。

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