瘦腰瑜伽

瘦腰瑜伽？很多上班族一坐就是一整天，且疏于运动，小腹和肚子的赘肉会越积越多，怎么办好？很多女性通过瑜伽来瘦腰，应该怎么做呢？

1、半月式

减缓腰病、便秘、腹部脂肪堆积、气管炎、脊椎侧凸与畸形，脊关节僵硬。

2、双脚分立式

减缓糖尿病、甲状腺病、增进血糖平衡与肾脏的功能、加强腹侧、大腿、肩与臂的肌肉，减少腹部脂肪堆积。

3、扭拧式

增加血液循环，加强脊椎与髋关节的柔韧性，加强消化吸收系统功能，减少腰腹部脂肪。

4、骆驼式

加强背与肩部肌肉，通过对脊椎的充分按压，刺激神经系统，增强颈部与腰部的柔韧性，减缓腰痛，帮助瘦腰。

5、天鹅式--全面收紧腰部

（1）跪姿，大腿与小腿呈90度。保持头、颈、脊椎成一条直线。双眼看向双掌之间的地面。

（2）吸气，腰背下压，腹部用力贴向地面方向，双肩下压，挺胸。头部后仰，臀部上翘，从而与背部形成向下的弧线，从而使腰、背部肌肉得到挤压。

（3）呼气，弓背，反方向活动腰椎，同时低头，下巴尽力靠向胸部，从而使整个身体形成向上的弧线，感受腰背部肌肉的拉伸。

减肥方法瘦肚子瑜伽

1、瘦腰瘦肚子的瑜伽动作

肚子上是最容易堆积肥肉的一个地方，所以说为了让自己拥有更加完美的身材，使用一些瑜伽减肥方法是比较好的，首先可以将双腿分开与肩同宽，把自己的双臂向后慢慢拉直与地面呈平行状态，当你感到背部有拉伸腹部，腹部要吸进肚子不要鼓出来的时候，再放回原位，也可以进行后抬腿方法，如果平衡感不是很好的朋友，可以借助外力避免让自己摔倒。

2、什么动作可以瘦肚子

其实运动都是有效减肥的最好方法，但是每个人肥胖的地方不一样，如果是想要瘦肚子的话，平时可以做一些腹肌运动，例如仰卧起坐，对收紧腹部让腹部变得平坦，可以起到很好的效果，还有就是脐下练习，上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，这样可以很好的收紧和减去下腹围的赘肉，但是这些动作，一定要注意坚持才能看到成效。

3、瑜伽瘦腿动作

瑜伽是比较好的一种瘦腿方法，无论是你大腿，堆积过多肥肉还是小腿过于肥胖的话，利用瑜伽都是不错的，而且这些动作也比较的简单，大家最熟悉的就是下蹲的动作，双腿打开与肩同宽或者稍微更宽一些，举起双手往下蹲，当感到大腿，部位有拉伸以及酸痛感的时候，在起来反复动作20次，也可以背靠墙垫脚，很简单就站直身体，垫起双脚每天坚持可以看到明显的瘦腿效果。

4、减肥方法瘦肚子

很多人认为减肥瘦肚子，必须使用一些减肥产品，但实际上在生活当中掌握一些方法和技巧，那么就可以帮助你看到减肥的效果，每天学会深呼吸，尽量让肚子的收缩幅度大一些，由快到慢，稍微感到累之后再放松，而且做家务的时候，尽量要使用抹布和扫帚，这样就可以增加自己的运动量，出汗就可以帮助你排毒减肥了，也可以在洗澡的时候，将一些粗盐捣成糊状之后涂抹在腹部进行按摩冲洗。

5、郑多燕减肥舞瘦肚子

郑多燕减肥舞瘦肚子，也是包括日常瘦肚子的一些基本动作，例如基本的一些拉伸动作，将两腿分开，双手举起哑铃放在前身，双腿屈膝90度上半身挺直，整个身体呈齿状，再慢慢恢复原来蹲的动作，反复数次，其次左右腿成功步行左右交替进行，左腿累了就可以换右腿，坚持来回10次以上，同时也要注意少坐多动，才是瘦肚子减肥的根本方法。

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