瘦背瑜伽

瘦背瑜伽？练瑜伽是最健康的瘦身活动，不仅可以很好的背部减肥，还可以强身健体、预防疾病、提高抵抗力，对身体的健康颇有好处。那瘦背瑜伽具体怎么做呢？

瘦背部瑜伽一：半莲花脊柱扭转式

1、坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。

2、呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。

3、吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。

瘦背部瑜伽二：三角转动式

1、自然站立，两脚宽阔分开；深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。

2、呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间；右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。

3、伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。

瘦背部瑜伽三：猫弓背式

1、跪姿，抬起臀部，双膝跪地，腰部向下沉，双手与肩同宽支撑地面。

2、吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。

3、呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

瘦背部瑜伽四：鱼式

1、平躺，双腿伸直并拢。

2、吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。

3、双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。

瘦背部瑜伽五：侧角伸展式

1、站立双脚打开90公分吸气双手向两侧延伸，

呼气；右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。

2、沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。

3、保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。

瘦背瑜伽动作

背部是一个比较容易堆积脂肪的地方，很多时候，我们运动，背部都不会受到影响，所以比较容易导致脂肪的堆积，背部脂肪堆积会影响一个人的身材，所以现在越来越多都会在想尽办法的瘦背部，瘦背的话方法有很多，数不胜数，在这里。小编来为大家介绍几种瘦背的好方法。希望对大家有所帮助。

【瘦背瑜伽动作动作二】自然站立，双腿伸直，背部挺直。双手掌心向内，慢慢从身体两侧举到头顶，将手掌并拢合十。伸直双手，感觉整个人在向上延伸，然后慢慢抬起左腿，将左脚贴在膝盖上，保持挺胸收腹，放松呼吸，然后换另一侧腿。

【瘦背瑜伽动作三】身体挺直站立，双脚张开与肩同宽，慢慢将双手背到身后，右臂伸直，掌心向外，延伸到臀部左侧的位置，左臂弯曲，握住右手手腕的位置，头部向左边倾斜，保持收腹状态，持续这个动作20秒后换另一侧。

【瘦背瑜伽动作四】像动作三一样站立，双脚张开与肩同宽，背部挺直，将双手弯曲放到身后，手掌在身后合十，指尖向上，大拇指向外侧，感觉背部和肩部肌肉被拉伸，收起腹部，保持20秒。

【瘦背瑜伽五】双腿并拢，背部挺直站立，上半身弯曲，与腿部成90度，手臂向前伸直，手掌按在墙上，收起腹部，手部与双臂保持在一条直线上。要感觉背部在拉伸，腰部不要供起来，要稍微往下压，腿部不要弯曲，这个动作对背部、臀部和腿部都有塑形的效果。

上述中介绍的几种瘦背的方法，你学会了吗?建议大家赶紧动手起来，让自己变成背影杀手，背部减肥见效不是很明显，所以是一定要长期坚持锻炼下来。刚开始锻炼的时候，时间不早太长了，一般控制在20分钟就可以了，然后等身体适应后再慢慢的增加。

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