快速减肥法月减30斤

怎样减肥最快最有效?肥胖人士在减肥时往往恨不得马上瘦下去，立刻就拥有纤细身材。其实减肥不能急于求成，而是贵在坚持，运动减肥和饮食减肥并重，长期实行并且形成科学合理的减肥体系，这才是最快最有效的减肥方式。

怎样减肥最快最有效?最快最有效的运动减肥方式：有氧运动被公认为是最好的快速减肥法，其运动方式一般有如下几种：

1.各种有氧操

我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

2.单车训练

现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。怎样减肥最快最有效?如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。

3.跑步

户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。怎样减肥最快最有效?使用摩素后，在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。如果能在跑步之后洗个澡，然后涂抹被誉为懒人美体必备宝典的摩素，减肥效果会更加明显，让你体内的多余赘肉哗哗掉光。

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