第二步，两条腿同时抬起，上半身保持姿势不动，尽量抬高两条腿，然后再缓缓放下，这个动作也要做20次，一般做完后会感觉腰部有被牵拉的感觉，这就是腰部肌肉在强化的开端。

第三步，张开双臂尽量把身体的前半部和后半部分都成弓形向反向伸展，记住要同时伸展，就像是飞翔的姿势，身体的前半部分和两条腿都要尽量离开地面，然后回归，稍事休息两秒，再进行下一次飞翔，这个动作也要做20次。

一般来说，一天可以做两三次这样的伸展训练，如果没有时间，早上起来做一次最好了，做的时候一定要放缓动作，不要动作过急过快，做完后感觉腰部酸胀是正常现象，也正说明你的腰部肌肉正在慢慢变强壮哦。

产后腰肌劳损病假理由

1、急性腰扭伤后及长期反复的腰肌劳损。

2、治疗不及时、处理方法不当。

3、长期反复的过度腰部运动及过度负荷，如长时期坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、医学教育网搜集整理抬物，均可使腰肌长期处于高张力状态，久而久之可导致慢性腰肌劳损。

4、慢性腰肌劳损与气候、环境条件也有一定关系，气温过低或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损。

5、两人在搬抬重物时，放下物品时动作先后不一致，或者一人不小心滑手的话，就会导致另外一人腰肌无准备地强力收缩，引起扭伤，造成急性腰肌劳损。

6、一手提重物时，可使对侧骶棘肌剧烈收缩，有时也可致伤，如搬自行车或提重物上楼等，大家在平时一定要注意。

7、上期推、举、拉重物，或者是两手举起重物时，这些都需要腰肌使用很大力量，从而非常容易引起腰肌劳损。

8、姿势不良，当长期坐姿和站姿不正确时，容易造成腰部软组织牵拉性损伤，日积月累就会形成腰肌劳损。另外，用力过猛或突然外力打击及弯腰搬重物时发生骶棘肌止点的撕裂伤，也容易引起腰肌劳损。

相关报道: