孕妇补充dha剂量应是多少

怀孕后孕妇要多吃一些营养丰富、对胎儿有利的食物，才能保证每天有足够的营养供给给胎儿。尤其在怀孕前的三个月，孕妇要吃叶酸，叶酸可以预防胎儿发生畸形的情况。dah也是一种有营养的物质，对于胎儿的健康有利，那么吃dah胎儿会头大吗?

吃dah胎儿会头大吗

dah是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸，属于不饱和脂肪酸家族中的重要成员。dah是神经系统细胞生长及维持的一种主要成分，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%，因此，对胎婴儿智力和视力发育至关重要。

随着社会的进步，越来越多的人开始接触dah。dah又是胎儿大脑发育的重要物质，在妊娠期期孕妇体内dah含量不足以供给胎儿的需求量，错过胎儿大脑发育的旺盛时期。而且补充dah对孕妇本身有利于减少产后神经衰弱的及抑郁症的发生。孕妇补充dah，促进宝宝的智力发展，并且降低孕妇早产的风险，所以妈妈们在怀孕期间一定要补充dah。

吃dah对孕妇朋友们的身体是有好处的，一般情况下不会造成胎儿头大的情况发生。吃dah能够补充身体缺乏的维生素，一般不会出现什么副作用，所以不会出现胎儿头大的情况，胎儿头大的原因可能是因为吃了太多有营养的食物导致的，一般在孕期过多的增加体重，过多的补钙剂，肥胖的产妇也会因胎儿肥大而导致头大不易生产。

孕妇每天需要补充多少dah

由于日常饮食转化dah的效率很低，所以需要另外补充dah。对早产儿来说，特别是低出生体重的婴儿(出生体重<1500g)，由于对必需脂肪酸缺乏特别敏感，加之从母体中获得的dah相对不足，若长期适量补充dah可以改善脂肪酸营养状况、视觉功能及学习能力等，对其发育也有更加明显的促进作用。

因此，孕期补充dah能优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂的构成成分。由此可见，准妈妈在怀孕开始就应该补充dah了，其实保守的说应该在备孕期就要补充dah了。

孕期，dah能优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂的构成成分。尤其胎儿满5个月后，如人为地对胎儿的听觉、视觉、触觉进行刺激，会引起胎儿大脑皮层感觉中枢的神经元增长更多的树突，这就需要母体同时供给胎儿更多的dah，怀孕妇女及哺乳期妇女每天至少应摄入300mgdah。

孕妇dha一般吃几个月

dha是一种对于人体发育，尤其是大脑发育比较好的营养物质，在孕期，孕妇是要在合适的时期补充dha的，因为这可以促进宝宝智力的发育，让宝宝在出身以及日后的成长过程中，能够更加崇明。当然，补充dha的方式也是有很多种的，其中多吃鱼类、海鲜、富含α-亚麻酸的食物或者是专门的孕妇奶粉，都可以达到这个功效。

一、孕妇补充DHA可以吃些鱼类和海鲜

鱼类和海鲜无疑是DHA最好、最值得推荐的来源。鱼类和海鲜不但含有DHA，还提供优质蛋白、维生素A、铁、锌、碘等各种营养素，是孕期膳食结构的重要组成部分。根据《中国居民膳食指南》的建议，孕中期和孕晚期每天应摄入50~100克鱼虾类。

像石斑鱼、鲇鱼、鲅鱼、鳗鱼、带鱼、堤鱼、黄花鱼、沙丁鱼、鲈鱼、金枪鱼、比目鱼等鱼类，以及虾、海蟹、贝类、墨鱼等都富含DHA。如100克带鱼和大黄花鱼分别含有80毫克和90毫克DHA。值得注意的是，除鱼虾类外，其他食物中DHA含量都很少。目前，国内还没有建立各种食物中DHA含量的数据库。

二、孕妇补充DHA可以吃富含α-亚麻酸的食物

要知道，食物中的α-亚麻酸在体内可以部分转化为DHA，但α-亚麻酸转化为DHA的代谢过程很复杂，难以估计转化量。不过，DHA可以在体内合成，合成的原料正是α-亚麻酸，而α-亚麻酸则无法合成，必须由食物提供。

含α-亚麻酸最丰富的食物是亚麻籽油和紫苏籽油，其含量多在50%~60%。大豆油和菜籽油中也含有7%和8%左右的α-亚麻酸，而花生油、玉米油中α-亚麻酸含量很少。其他食物中α-亚麻酸含量也很少。因此，孕期食用油应在多样化的基础上，增加一部分亚麻籽油或紫苏油。不过，目前的研究还未完全阐明，α-亚麻酸在孕妇体内转化为DHA的效率如何，以及是否能满足孕妇的全部需要。

三、孕妇补充DHA可以吃专门的孕妇奶粉

孕妇奶粉中添加了数种特殊营养素(如叶酸、铁、DHA、低聚糖等)以满足孕妇需要的奶粉，它其实是一种调制乳粉(国家标准GB19644—2010)。大多数品牌(但不是所有的)孕妇奶粉都添加DHA，添加量大致是60毫克/100克。

除鲜牛奶外，孕妇奶粉加入了蛋白质(脱脂乳粉、脱盐乳清粉、浓缩乳清蛋白粉)、糖类(乳糖、白砂糖、麦芽糊精以及来自菊粉的水溶性膳食纤维)、DHA、3种矿物质(镁、铁、锌)以及14种维生素。其营养价值高于普通奶粉或牛奶。一般推荐孕中期和末期孕妇选用孕妇奶粉。

相关报道: