怎样练腹肌 初中生

在别人眼里，我是个足够幸福的女孩子。我有着富裕的家庭，宠溺我的父母，还有一个对我很好的哥哥。

哥哥比我大两岁，我上初一，他上初三。

在我10时哥哥12岁了。那天我在学校被欺负了，一个高年级的男孩推了我一把，我没站稳摔在地上。就在这时候，哥哥来了。他很凶的将那个男生摁在地上，举起拳头落在他脸上。我被吓傻了，哭都忘了哭，在我的记忆里，无论谁怎样说哥哥，他都会一笑了之，从没有过这样。一直到那个男生来跟我道歉，哥哥把我扶起来，拍掉我身后的土，我才回过神来。继而哇哇大哭。哥哥连忙哄我:"可儿乖啊，不哭了，哥哥给你买香草奶昔啊。你不要哭了，乖宝宝啊。。。。"

那是哥哥第一次因为我挨打了，爸爸一直希望教育出一个温和性格好的男孩子。哥哥以前也一直很乖，从来没有打过架、骂过人。可是因为我，哥哥挨打了。爸爸挥舞着鸡毛掸子，一下又一下，哥哥抿着嘴唇，不哭出声来，泪水在他眼里打转。我在旁边大声的哭，看着哥哥挨打。终于，我再也忍不住了，扑到哥哥身上，为哥哥挡着。哥哥连忙把我搂进怀里对爸爸说:"爸爸我错了，你打我吧，别打妹妹。"爸爸喘着气说:"好，好，你看我今天怎么管你。"爸爸接着挥着他的武器，我躲在哥哥的怀里，小声的啜泣着。泪水将哥哥胸前的衣服打湿了。那天晚上，哥哥是趴着睡觉的。我的心好疼好疼。

在上初中的时候，我的成绩大幅度的下降，有两科不及格。爸爸又很生气，这次挨打的是我了。爸爸没有用鸡毛掸子，而是用皮带。哥哥放学比我晚一点，等他回家看到我在挨打时，立刻冲过来像两年前一样抱着我。于是爸爸的皮带就落在哥哥的背上了。爸爸看到哥哥回来了就问他:"你这次期末考试年级多少名啊?"哥哥皱皱眉头说:"236.""好哇，你们两个小兔崽子。"看我今天不打死你们。"哥哥将我搂在怀里，皮带大多数都落在哥哥身上。晚上我给哥哥上药，无意中看到了哥哥的成绩单。年级16名。我问哥哥，你明明是16名，为什么告诉爸爸是236?你为我挨了打，为什么啊。"我哭了，哭得好伤心。"别哭了，可儿。你是女孩，又是我妹妹，我为你挨几下也是应该的，你是我最爱的妹妹啊。"哥哥拍拍我后背。

从此以后，我对学习，基本到了自虐的程度。成绩再也没出过年级前十名，对别人说是因为我想好好学习了。其实是我怕哥哥再次为我挨打。

哥哥，你是天下最好的哥哥。

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中学生练腹肌最好的方法

腹肌是一种肚子上的肌肉，因为平常人的肚子都是软软的，又不像人的手臂和脚那样经常使用，在使用过程中就会产生肌肉，而肚子上的肌肉是很难被练出来的。但是如果拥有腹肌也是证明一个人身材好坏的一个重要的标准，而且练腹肌不能瞎练，那么中学生如何练腹肌呢？

1、仰卧起坐.

有两种训练方法：不负重，高次数，和负重，低次数，根据我的时间经验，后者更加有效!建议:采用10--20斤的杠铃片做2组,1组15--25个.仰卧举腿.腹肌练习有两种模式，一种是“弯屈”，也就是仰卧起坐，而另一种是“牵拉”，也就是仰卧举腿。

2、空中蹬车

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

3、举腿卷腹

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

4、负重卷腹

首先调整下拉配重。龙门架支点调至最高位。双膝跪于龙门架平面一侧，膝盖距龙门架底座60-100cm,以头部不碰撞龙门架为准。双手紧握绳索拉把置于头后，保持双臂及腿部姿势固定，含胸、呼气同时收缩腹肌下拉，保持2秒钟抬起上身，然后慢慢回到开始姿势，重复。

5、反向卷腹

仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

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