1.屈体向上第一级

(1)仰卧，膝盖弯曲，脚掌平贴于地面。先吸气，后吐气。在吐气的同时收缩腹部肌肉，腰部平贴于地板，双手上滑至大腿部靠近膝盖处。

(2)下巴收缩，双眼注视膝盖，将头部和肩部与地面成45°角抬起，然后慢慢恢复原先的姿势。

重复6～8次。在进入第二级以前，你应能够连续做这一动作16次。

2.屈体向上第二级

(1)与第一级时的姿势一样，但双手交叉置于胸部。

(2)收缩下巴，双眼注视膝盖，动作如第一级一样。

(3)重复6～8次。当你能连续做这一动作16次时，才可移至下一级动作。

3.屈体向上第三级

(1)背部平贴于地面，膝盖弯曲，双手置于耳后。维持腹部肌肉平稳收缩。

(2)弯曲双膝，使之靠近胸部，与此同时，抬起头和肩凑近膝盖。重复6～8次。

4.屈体向上第四级

(1)背部平贴于地板，双手置于耳后，双膝弯曲至胸前。

(2)脚踝交叉，双脚朝天花板伸直。

(3)吸气再吐气，在呼气的同时，朝膝盖的方向抬起头部与肩膀。同时背部平贴在地板上。

(4)重复6～8次。最后进展至能重复动作16次。完成这一动作以后，抱双膝在胸部前维持数秒钟，然后放松背部平贴于地板的力量，慢慢把脚置于地板上，恢复屈膝姿势。

产后瑜伽减肥

产后瑜伽减肥怎么做?生产过后，准妈妈的身材变胖走形是一件无法避免的事情。也因此，最近几年产后瑜伽减肥这个词异常的火热。产后身材走样是很多妈妈忧心的事情，害怕无法恢复当年好身材。其实只要正确控制饮食，多做瑜伽练习，就不用担心变肥妈，还能成为身材窈窕的辣妈呢!下面就来教你6大产后瑜伽动作，消灭产后脂肪。产后练习瑜伽可以帮助新妈妈恢复身体健康，塑造完美的身形，下面介绍的产后瑜伽姿势功，新妈妈可以根据自身情况，从第五天开始循序渐进地练习，但做了剖腹产手术的，则不可马上练习。在八个星期内由于骨盆和腹部肌肉的力量未恢复，不可提重物。此时是哺乳期，要注意饮食平衡，不要吃高脂肪的食物。这时也是减肥的最好时机，瑜伽提倡思想的平衡，产后妈妈会有身体和情绪上的变化，休息很重要，要避免过于疲劳。新妈妈有些情绪化是正常的，但要想着自己的妈妈角色，唤醒自己的正面形象，尽快回复到快乐状态。

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