阴道松弛不仅是一种生理现象，而且还是女性朋友的一种威胁，是当代女性幸福的罪魁祸首!因为，松弛后的阴道，不仅无法保证和谐性生活，而且还给女性带来了更多的妇科疾病!自己怎么缩阴?不管是婚后、产后的中年女性，还是未婚、未育的年轻女性，缩阴都是必修课程!

纵观阴道松弛的女性，多数都是因为性生活、生育造成的，这些问题也是一个正常女性的必经阶段，当然了并非只有性生活和生育才能造成阴道松弛，年龄的增长也是阴道松弛的重要原因!随着年龄的不断增长，身体的各个细胞开始老化，其中也包含阴道细胞，所以说，阴道松弛也是必然现象!

自己怎么缩阴?借助外用的缩阴产品，是当今女性缩阴的最佳选择!

雀仕瑾—一款会呼吸的紧致凝胶，精选天然草本植物精华，因为自然的，才是温和的，近20种植物成分，相辅相成，协同养护。因为丰富的，才能多维滋养;为女性私处提供天然养护，彻底根除阴道松弛，消灭阴道炎症。因为持久的，才能安心使用;一次使用，永不复发，让您免了后顾之忧。

雀仕瑾专注缩阴20年，秉承“健康缩阴”的理念，承诺以最安全的方式，带给您紧致、水嫩、健康的理想私处!结合女性生殖特点独创了“超强渗透+快速修复”的原理，利用纯天然植物纤维修复因子在阴道内释放，所独有的修复型胶原蛋白及透明质酸通过渗、排、修、紧四步，四维立体,能快速渗透并修复阴道壁弹性纤维组织，重新建立阴道内腔微生物良性循环，清除阴道炎症，彻底根除女性阴道松弛、阴吹、干涩、黑化等问题。同时，调节女性内分泌、月经不调、清除阴道垃圾、达到祛斑养颜、养巢护宫之功效。

以上是我们解决自己怎么缩阴的最佳途径，不仅安全无副作用，而且可以高效的实现紧致不反弹!但是，如果我们自身也能辅助一定的改变的话，缩阴效果更会突飞猛进!

自己怎么缩阴?依靠自身的努力，可以帮助引导更好的恢复弹性、保持年轻态!

我们女性平时一定要时刻注意保养自己的私处，这样也能更好的延缓女性的私处衰老!可以多吃大豆、花生、玉米、蚕豆、芸豆这些带皮的谷物，因为其中含有丰富的维生素B2，能积极参与体内细胞生长代谢机能，帮助调节腺体分泌、保护黏膜细胞，从而增加私密处的含水量。这样可以有助于滋养阴道细胞，保持阴道细胞活力，延缓阴道老化。

还可以通过一些日常的一些锻炼，来有效的恢复阴道的弹性，恢复盆底肌的收缩力，从而缓解阴道松弛的程度!

凯格尔运动

作用：凯格尔运动训练，并强化此肌肉群，可以用来预防及治疗因为骨盆底肌肉群松弛所引起的疾病。

做法：先平躺床上，双脚膝盖弯曲，再用力紧缩肛门附近包括阴道四周肌肉，用力5秒、再放松10秒，重复20次算1回，每天3回，另小便时可中断尿流。

缩肛、紧实会阴运动

练习时间：早上起床OR晚上睡前

练习长短：5~10分钟

练习方法：选个让你感觉放松的地方，双眼闭起，先做三次吸+吐的呼吸练习后，想象如同忍大、小便那样的感觉缩紧肛门与会阴，停留3个吸+吐后放松。刚开始可以反复练习30~40次，等动作熟悉后可增加到80~100次。

功效：此动作锻练到的是骨盆腔跟会阴周围的肌肉紧实练习，长时间做下来可以有效改善会阴松弛的问题。

自己怎么缩阴?面对阴道松弛，女人可以坦然接受，但是不是不是无计可施，绝对不能妥协，只要按照以上的科学方法，小小的阴道，你也可以拥有!

在家锻炼腹肌的方法

即使是在家里面也是可以很好的去锻炼自己腰部方面的肌肉，使得自己的身材变得更加好一些，而且还可以让自己的免疫能力不会变得那么低下的，所以说最常见的就是仰卧起坐的，这种锻炼方式虽然说比较简单，但是效果还是相当显著的，可以通过比较简单的一些动作就达到锻炼的效果。

该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置。

起始姿势：仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。

动作过程：两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。

呼吸方法：两臂拉开时吸气，回复时呼气。

注意要点：两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。

卧式直臂上拉

起始姿势：仰卧长凳上，两手正握哑铃或杠铃，两臂直伸，与地面平行。两脚平踏在地面或长凳上。

动作过程：两臂保持平伸，将把哑铃或杠铃向上向后拉，并下落到可能的最低点。静止一秒钟，让胸大肌尽量拉伸。然后，收缩胸大肌，把两臂拉向上，拉向前，直至下落到腿侧开始位置。

呼吸方法：向上向后拉时吸气，向上向前回复时呼气。

注意要点：后拉时，让两臂充分向后直伸，前拉时，让两臂充分向前直伸。该动作也可两手并握一较重的哑铃来做，因两手握距较狭，重量集中在杠中央，对发展胸大肌靠人体中线的边沿部分有较大作用。

腹部训练

腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。

一、侧身弯腰运动

直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。

二、屈腿运动

仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。

三、举腿收腹

主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

四、坐式屈团身

仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。

相关报道: