产后什么时候补钙最好

女性在怀孕期间补充各种营养物质，其中不乏有钙。在怀孕的时候多吃钙能缓解妈妈腿抽筋，在产后也是需要补钙的，但是补钙这种事需要慢慢的来不能急，因为人的身体每天吸收的钙并不多，产后的妈妈需要补钙，因为能通过母乳传给孩子，产后吃什么补钙最快最好，产后肚子大肉松怎么办变紧?

产后吃什么补钙最快最好

喝牛奶，根据我国饮食的习惯，建议产后每天摄入至少250毫升奶，以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙。如果有对乳糖不耐受的情况，可适量饮用酸奶。豆制品，每天的饮食要多选用豆类或豆制品，一般来讲摄取100克左右豆制品，就可摄取到100毫克的钙。同时，多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及甘蓝等，保证钙的摄取量至少达到800毫克。吃水果，水果中含锌、钾、镁和维生素C等元素，这些元素可辅助钙质被有效地利用。生产后特别是哺乳妈咪，每天都需摄取1200毫克钙，使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的钙。乳汁分泌量越大，钙的需要量就越大。每天的饮食要多选用豆类或豆制品，一般来讲摄取100克左右豆制品，就可摄取到100毫克的钙。你如果能确定你缺钙，可以吃钙片和喝奶。产后补钙可以多吃骨头汤、豆制品、虾、芝麻、鸡肉等食物，补钙效果好。指导意见如果膳食补充效果不明显，钙制剂也可以适当补充，并且可以考虑钙片。它是超细碳酸钙，加入维生素D，具有很好的补钙效果。平时多晒太阳和适当的锻炼可以更好地促进钙的吸收。建议睡前服用钙片。

产后肚子大肉松怎么办变紧

大多数产后妈咪，在最初的日子腹部看起来像5个月妊娠般大，这是因为子宫依然胀大，没有完全恢复的缘故。经过3—18个月的时间，子宫会渐渐复原。但由于胎儿在子宫内生长发育时，腹壁肌肉被过度拉长和伸展，肌肉弹性会有实质性的降低，腹部肌肉松弛非常严重，如果不经过锻炼，腹壁肌肉的弹性不能复原，为了使形体恢复得更好，其中最简单、最经济、效果最好、无任何副作用的体形恢复策略，就是在产后尽快做有利于锻炼腹部肌肉的美腹操。常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

产后什么时候补钙和铁

孕妇在产后由于母乳喂养就会容易出现缺钙的情况，产妇缺钙就会容易影响到产妇的身体恢复，同时也会容易影响到母乳的营养成分，产妇在产后的补钙时间十分关键，一般情况下产妇可以在产后15-20天进行补钙，最好在晚上，晚上对钙质的吸收比较好。

产后补钙时间

钙片的话一般也是在晚上吃，吸收可能会更好一些。产后给宝宝喂奶的话，就最好是一直补钙的。因为这个时候比较容易缺钙。

1、产后补钙功课不能停止

服用钙片是从孕中后期即开始的每日功课，要持续到什么时候呢?

从营养需要量上看，哺乳期依然是钙需要量最大的阶段(孕期1000-1200毫克/天，哺乳期1200毫克/天)。新妈咪如果每日泌乳1000-1500毫升，就要失去500毫克左右的钙，由此可见产后女性钙流失的速度。所以，这个功课不能停。若停止哺乳了，母体钙的需要量回复800毫克/天，饮食摄入又充足的情况下，方可停止服用钙剂。

2、注意从食物中摄取补骨营养素

食物中的钙、磷、维生素D和蛋白质，这些老牌营养素对骨骼健康的贡献大家耳熟能详，来自大豆和亚麻籽的植物雌激素也是好同志，需要纳入我们的食谱中来。

强化维生素A、D的奶制品、大豆制品、坚果、海带等菌菇、油菜、动物肝肾、海产品、耐咀嚼的粗粮主食，都是很好的补骨食品。

3、选择清淡的饮食——保证骨骼健康的正确做法

盐是威胁骨骼健康的大敌，肾脏排除多余钠元素的同时也会伴随着钙的流失。新妈咪一定要采取简单的烹调方式，选择清淡的饮食，这才是保证骨骼健康的正确做法，夏季流汗多，每天食盐用量在6-8克，寒冷的秋冬则不宜超过6克。

另外，麻辣火锅、烧烤、拉面，都是那么诱人食欲，然而，新妈咪是没有资格流连美食之地，开怀大吃的。她需要定时定量，少量多次地进食自家烹制的新鲜、多样、清淡的饮食。

4、多做亲子户外运动——新妈咪健康骨骼的法宝

对每一个人而言，骨骼健康最重要的滋养不直接来自食物，而是直接来自太阳光。带着宝贝每天到户外进行30分钟左右的“日光浴”是新妈咪的必修课，裸露的皮肤合成的维生素D，能促进肠钙吸收、骨钙生长。

户外活动的好处还在于：运动对骨骼健康的促进作用。

有一种骨质疏松叫做废用性骨质疏松，而运动则能增强骨密度。经过孕产期的洗礼，很多新妈咪适应“国宝级”生活，不爱运动了，这也是造成产后骨质疏松的重大隐患。因此，新妈咪要多亲自带着宝贝一起到户外去，一边散步一边晒太阳，运动起来才能身强骨健。

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