产后多久可以锻炼身体

在孕妇进行分娩的时候真的是很容易发生意外的，每个人都希望孕妇能安全的度过生产这个鬼门关。但是总有一些意外发生，有些孕妇会发生大出血，听到大出血，每个人都是非常的紧张，那么产后大出血是怎么回事?产后身体恢复需要多长时间，产后多久可以开始锻炼身体?

产后大出血是怎么回事

自然产产后出血量大于500C.C.、剖腹产大于700C.C.以上，都算是产后大出血。产后大出血的原因，子宫收缩不良，产后止血需要仰赖子宫的收缩。一旦子宫收缩不佳，即容易出现大出血。生产难免会造成一些伤口，无论是自然产或剖腹产都一样。有时候伤口在阴道深处或子宫下半段，不容易被注意到，止血的工作无法做到完善，大出血的机率也会随之增加。胎盘部分留存体内，产后胎盘没有娩出，继续留在体内亦会造成出血。当胎盘黏着子宫壁太紧、导致胎盘无法自行娩出时(如植入性胎盘)，医师会将手伸入子宫内剥离胎盘，不过在极少数情况下可能会导致出血量增加。因为很多产妇对于分娩这件事都有着恐惧，也就导致了在生产的时候精神会过于的紧张，导致子宫收缩的力度把握不好这是产妇出现大出血的主要原因。如果产妇紧张，导致子宫收缩不好的时候，血管就不会闭合，加上紧张导致产程过长，麻醉过深等原因，最后就会导致产妇出现大出血的情况。产后多久可以开始锻炼身体。当产妇出现大出血以后，导致产妇死亡的机率是非常高的。因此应该及时的控制。

产后多久可以开始锻炼身体

如果是顺产的话，在产后两个月左右可以恢复适当的运动锻炼，剖宫产的话就要等到三个月以后才可以恢复有氧运动的。如果你是一个经常锻炼身体的人，而且在产后感觉很好，可以早一点开始你的运动计划。一般产后最好是三个月以后才可以锻炼的，不然身体虚弱是不可以重体力的，平时多进食营养丰富易消化食物，多吃新鲜的水果蔬菜，增强体质提高自身免疫力。建议，产后注意好的卫生习惯，多用温水冲洗外阴保持局部的清洁干燥，勤换内衣内裤，多穿棉线的内衣内裤减少一切刺激性因素。如果子宫已经恢复正常，而且感觉身体恢复良好的情况下，当然是可以适当的运动的。所以具体产后多长时间可以做爬山运动也是要因人而异的。多数女性需要等产后复查后再参加健身课。

产后多久可以锻炼身体减肥

女性在生完孩子以后，身体多多少少会出现臃肿的表现，这是比较正常的，怀孕期间，因为饮食摄入较多，脂肪会出现一定的堆积，在产后身体逐渐的恢复，这时候可以采取一定的方法来进行减肥瘦身，在减肥瘦身的过程当中，要了解注意事项，避免运动过于剧烈，这容易导致子宫恢复不良。

一、产后多久可以跳舞瘦身

产后立即剧烈运动减肥，很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。一般来说，顺产4～6周后妈妈可以开始做产后瘦身操，剖宫产则需要6～8周或更长的恢复期。剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险。所以想要跳舞一定要等身体恢复如初以后才可以进行，但是前期可以做一些简单的瑜伽运动。

二、产后如何进行瘦身

如果是自然分娩，新妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动，如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。剖宫产的妈妈，在拆线前可以翻身或下地走路，拆线后一周才能适量地活动。产后1周，回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务，坚持饭后散步。

这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量。产后一个月，如果身体恢复较快，新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，还可以减少腹部、臀部的脂肪。

三、产后瘦身注意

提醒孕妇预防生育性肥胖应从以下几点着手，不要等胖起来才想到，那时候后会事倍功半。不要节食减肥，产后42天内不要节食。合理饮食最重要，女性产后，科学合理的饮食习惯是至关重要的。饮食原则应该是平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养，又要避免营养过剩。饮食结构首先要合理，孕妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。

其次是要适量。产后应该增加营养，但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋，而应荤素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，尽量少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏，同时减肥期间可以考虑搭配服用健康减肥食品。需要强调指出的是，产后42天内不要节食，此时产妇的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给，但同时也不要吃得太多了，造成营养过剩。

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