产后如何保养

产后保养对产妇来说是非常重要的，因为产妇在生产过后，自己的身材都会发生走样了，皮肤也会变得衰老。保养好自己的身体，会达到年轻的效果。产妇应该注意好饮食。从饮食上补充好营养。而且应该在其他方面上，保护好自己的皮肤。

产后如何保养自己才会年轻

为啥产后容易显老?为何女人生孩子前和生孩子后，看起来有如此大的区别呢?

◆身体激素变化

怀孕会分泌大量的雌激素，然而雌激素一个很重要的功能就是促进水钠潴留，使得女人的皮肤充满水分和弹性，看起来更加“水灵”。

然而在生产完之后，体内的雌激素会慢慢回落，因此会造成弹力蛋白流逝，造成肌肤松弛，看上起当然会显老。

◆缺乏睡眠

缺觉容易导致眼部胶原蛋白的流失，从而出现黑眼圈、眼纹、眼袋等一系列问题，而且缺觉的人会显得特别疲惫，更容易显老。

而当妈之后就只有缺觉和更缺觉两种人生，想不老都不行!

◆心情不好

心情不好容易影响内分泌、激素在身体内的正常水平，从而引起身体“衰老进程”的加快。

然而产后照顾宝宝力不从心、睡不好觉、身材走样……一系列因素皆容易导致新妈妈心情不好，自然而然导致面容衰老。

◆不注重保养

很多妈妈在产后就一头扎进了照顾宝宝的事业中，然而对自己的形象却疏于管理，在日复一日的疲劳轰炸下，皮肤显得暗淡无光，老态尽显。

产后该如何保养?俗话说“没有丑女人，只有懒女人”，所以妈妈们想要在产后依旧美丽如初，那么就更该注重自我保养。具体该从哪些方面着手呢?

◆注意护肤

生完孩子之后，多数妈妈都忙于照顾孩子，对自己的皮肤疏于保养，有的妈妈甚至在产后连护肤品都懒得用了，敷面膜、做SPA就更不用说了!

殊不知，产后雌激素的变化，会直接赤裸裸地表现在脸上。有研究表明，女性产后肌肤的衰老速度比怀孕前加快33%~48%。如果不细心呵护，产后女性的敏感肌肤甚至会自然衰老13年。

所以，不想自己生完孩子之后看起来老13岁，最好还是好好护肤吧!尤其是眼部，产后由于严重缺觉，眼部衰老最快。

◆坚持运动

运动能使皮肤保持弹性，而且有助于产后恢复身形，所以想要产后显得年轻有活力，产后坚持运动是少不了的。

顺产的妈妈可以在产后2-3天开始下地活动，剖腹产的妈妈则可以在产后第5天开始尝试，产后6周变可以做一些减肥运动，产后4个月根据身体状况加强力度。

◆保持心情愉悦

愉悦的心情使人美丽，俗话不也说“笑一笑十年少”吗，所以在产后妈妈们要尽量保持心情愉快，遇到什么困难可以寻求家人的帮助或是找人倾诉排解。

◆注意饮食

饮食尽量做到营养均衡，荤素搭配，这样才能由内而外的养出好皮肤。另外，在产后妈妈可以多吃一些含胶质的食物，例如猪蹄、银耳、桃胶，补充肌肤所需的胶原蛋白。

产后如何使乳房变小

产后乳房变小怎么恢复影响产后胸部变形的原因，以体质与遗传占绝大部份，但其次与营养也很有关系;所以廖医师认为，坐月子期间除了要有充足的休息及睡眠，有利于产后气血的复原之外，尽量吃蛋白质含量多的食物，例如肉类(羊肉、牛肉、鸡肉等)、豆类、牛奶、蛋类等含高蛋白及脂肪的食物，及富含胶原蛋白，如肉皮、猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅等，再加上蔬菜类(每日三小盘)、水果类(每日二份以上)及补充充足的水分。只要在坐月子期间及之后，能够适当的摄取足够优良蛋白质、维生素、矿物质的均衡饮食，应该可以预防及改善因为营量不足所导致的胸部萎缩或下垂。

1、日常生活方面。除了饮食之外，日常生活中的美姿美仪与睡姿也有可能影响到胸部，女人最怕的就是地心引力的魔力了，地心引力会造成全身皮肤日渐松弛，所以平常坐着或站着时尽量不要弯腰驼背，而睡觉时尽量不要侧睡在同一边，这些或多或少都会受地心引力的影响而造成胸部下垂。

2、药膳篇。在产后的妇女，无论是哺乳期间或平常，多喝以下的汤可以有助于分泌乳汁，以及维持胸部的形状，以免日后下垂。

木瓜花生红枣汤材料：花生100克、木瓜1个约300克、红枣6个、冰糖适量

作法：1.木瓜去皮、去子、切块备用。2.花生泡30分钟3.将木瓜、花生、大枣、8碗水放入锅内，水滚后改用小火炖2小时。4.加入冰糖即可服用。

功效：用于产后乳汁缺少，或产后乳房缩小。 PS.木瓜含丰富维他命C，可促进乳汁的分泌，常吃还能使肌肤光滑、白净兼能养颜。花生味甘、性平，有理血通乳、健脾开胃的功能。

丰胸鸡汤材料：乌骨鸡一只、桂圆三钱、枸杞三钱、当归三钱、人参二钱、苁蓉三钱、菟丝子三钱

作法：1、将上述药材以布包。2、将乌骨鸡洗净，切块，川烫。3、将鸡肉炖煮半小时后，加入药材与半瓶米酒再炖煮半小时。

功效：适合产后头晕、腰膝酸痛、便秘、手足冰冷的人服用。 PS.菟丝子天然荷尔蒙的成份高，可美容、养颜、丰胸。当归桂圆补血，人参补气，枸杞滋肾阴，肉苁蓉补肾，常吃有助于促进乳腺畅通、乳房发育，调整内分泌，皮肤也会显得滋润，产后坐月子期间食用更能加速代谢、调整体质、恢复子宫收缩能力。

3、按摩篇。廖医师也认为按摩的确对于胸部的下垂有些许抑制的效果，因此建议妇女在临睡前可以做以下的按摩，即点压与乳房有关的穴道，不但可以防止胸部下垂，还能检查出乳癌。1.乳房按摩-每天起床前和临睡前，在乳房周围旋转按摩，先顺时针方向旋转、再反时针方向旋转，直到乳房皮肤微红微热为止，最后提拉乳头数次，两手掌于乳房下缘往上拍打数次。2.穴位按摩-依序点压按摩以下穴点：依序为鹰窗(胃经，乳中直上乳盘上端)、乳中(乳头正中)、天池(心胞经，腋下3寸，乳头外开1寸)、乳根(胃经，乳中直下乳盘下端)、足三里(胃经，膝下3寸旁开1寸)、三阴交(脾经，内踝中点直上3寸)，每个穴位按压5秒，停2秒，共按10次。

4、运动篇。防止胸部外扩。动作一步骤1.双手弯曲往前并拢。步骤2.双手往上提时吐气，放下来时吸气。次数：如此反复做20次，休息1分钟后再做20次。功效：可以让胸部集中，并且收缩副乳。

产后恢复体操做法1、节呼吸运动。去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。

2、提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。

3、臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。

4、抬头运动。吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

5、仰卧起坐。两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。

6、腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。

望上述能帮助产后的妈妈们找回美丽的。

产后如何保养自己

随着二胎政策的开放，很多家庭都萌生了生二胎的想法。因为有着头一胎的生产经验，在生二胎时大多数的孕妇都没有那么的焦虑，对很多事情也显得游刃有余，但是在坐月子时，仍然不可掉以轻心，只有认真的进行身体调养，才可以避免落下病根，产生月子病等症状。那么二胎坐月子时应该怎样保养呢？

女人产后坐月子应怎样保养?

1、不要碰凉水

产妇们在坐月子的时候，一定不要碰凉水，也不能吃凉的东西。由于分娩之后产妇气血、筋骨都很虚弱，碰凉水不易于产妇身体的恢复。以防受凉或产生酸痛的现象。

2、不可吹风

产妇产后不可吹风。为了防止造成身体上各个筋骨及酸痛、头痛、头风，甚至感冒。不管是热风还是冷风，都不可吹。注意吹空调不可对吹。

3、保持室内温湿度

产妇应保持室内清洁、明亮及适中的温湿度。保持舒适的温湿度，有益于产妇身体的恢复。一般情况下，室内温度保持在25～28摄氏度，湿度约50%～60%。

4、营养合理的饮食

产妇还要在饮食方面注意。要营养合理、平衡的饮食，吃一些清淡一些的食物。坐月子比较常吃的有:鸡蛋、小米粥、蔬菜、水果等。

5、自身的清洁护理

产妇在保持室内温度及不被伤风的情况下，要注意自身的护理。比如:洗头发、洗脸、洗手等，身体也要经常清洗，避免细菌感染而发炎。

6、适当的走动

产妇应根据自身情况，适当的走动与卧床休息，这样对于恶露的排出、筋骨及身材的恢复都很有帮助。

7、与宝宝同步休息

产妇要与宝宝同步的休息。宝宝睡着了，宝妈们应抓紧时间休息。这样既可减轻自身的疲劳，又可促进身体的恢复。

8、勤绑束缚带

产妇分娩后，常常都会面临的身体走形，腹部松弛等现象。产妇应利用坐月子的时机来调整体型或者改善身体上的一些妊娠纹及其他症状。所以产妇应勤绑束缚带。

9、穿衣服上面

产妇在月子里保持室内温湿度的情况下，在穿着上面还应保暖，应穿长裤、长袖、戴帽子、手套、围巾，并且穿袜子。避免迎风。

在二胎坐月子时，新妈妈应尽量好好调整。根据大多数月子病的病因，新妈妈要特别注意以下事项，既可以缓解身体先前造成的损伤，又能防止落下其他病症。

1.月子里头部出汗受风会引起头痛;接触冷水，往往会落下手指关节疼痛的毛病;衣裤单薄可以引起膝、肘关节及四肢疼痛;鞋袜不暖则容易患足跟痛。因此新妈妈要特别注意防凉保暖。

2.饮食要有节制，否则容易引起肥胖，并增加患糖尿病、心血管疾病的机会。

3.不可以过多活动，也不可以久站、久坐，以免劳累过多留下病根。

4.保持良好心情，不怒、不燥，心胸开阔，少思少想。

5.月子期内禁止过性生活。

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