剖腹产后什么时候可以运动

剖腹产过后，很多女性为了恢复身体，都会做一些运动来增强身体体质，医生也会建议做完剖腹产的女性在国一段时间后做一些轻微的运动，因为运动太剧烈的话，会牵扯到剖腹产的刀疤，不利于伤口愈合，可是这个运动的时间也不是随便就能定的，那么剖腹产什么时候可以做腰部健身运动呢?剖腹产后多久吃猪腰子呢?

剖腹产什么时候可以做腰部健身运动

视伤口愈合情况而定，一般来说，月子过后可开始做伸展运动，而产后6～8周才适合做锻炼腰部的运动。

哪些运动适合产妇

一般产后半年内，产妇身体尚在康复阶段，温和有氧的运动比较适宜。产后六个月后，妈妈们就可以选择较为剧烈的运动啦。妈妈们切记，怀孕是十个月的过程，减肥肯定也无法一夕而就，要慢慢让身体适应和恢复，才能避免反弹。这里重点介绍康复阶段的运动。

1、散步

对于产后虚弱的妈妈来说，散步强度小，实现起来容易，是最简单，最有效的锻炼方式。不过要注意，散步也需要循序渐进，要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。

2、深呼吸

对于刚刚生产的妈妈来讲，深呼吸，有助于促进阴道恢复和预防子宫脱垂。妈妈可以仰卧或侧卧在床上，慢慢吸气，有意识地紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气保持1到3秒再慢慢放松呼吸，重复5次。

3、产后瑜伽

瑜伽是一种有益身心的运动，产后妈妈学习产后瑜伽操，不仅有助于身体的康复，也能让体型变得修长漂亮。产后瑜伽有特别针对不同部位的运动，对产妈妈来讲实在是一大福音。不过，本来没练习过瑜伽的妈咪们要注意，产后瑜伽并不等同于瑜伽，要在自己合适完成的情况下做，最好可以咨询瑜伽老师或者有经验的人。

4、会阴收缩运动

目的：促进阴道恢复和预防子宫脱垂

方法：仰卧或侧卧吸气，紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气，持续1~3秒再慢慢放松呼吸，重复5次。

5、胸部运动

目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂

方法：平躺，手平放两侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两掌相遇，再将双臂身后伸直平放，再回前胸后回原位，重复5~10次。

6、颈部运动

目的：加强腹肌张力，使颈部和背部肌肉得到舒展

做法：平躺仰卧于地面;抬高颈部，使下巴向胸部贴近，身体保持不动，眼睛直视腹部，再回到原来姿势

7、臀部运动

目的：促进臀部和大腿肌肉收缩

方法：平躺，将左腿弯举至脚跟触及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替同样动作5~10次。

剖腹产后多久吃猪腰子

一般剖腹产过后的一两天就可以吃了，猪腰含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁和维生素等，有健肾补腰、和肾理气之功效。猪腰子具有补肾气、通膀胱、消积滞、止消渴之功效。可用于治疗肾虚腰痛、水肿、耳聋等症。能吃。产妇能吃猪腰，并且是产后众多菜谱的主推肉。

剖腹产月子里能吃猪腰子的，猪腰子是一种蛋白质,只要做熟了吃没问题。产后最好饮食多样化，最好多吃高蛋白优质蛋白食物多吃蔬菜水果，注意不要吃辛辣刺激的食物，同时建议注意保暖，不要着凉，以免引起产后风湿等，注意加强定期体检等。

经常吃猪腰可以为产妇增加免疫力。处于哺乳期间的产妇可以大量食用猪腰，它最明显的作用就是补肾。最值得一说的就是在猪腰中含有丰富的铁，这种营养成分对于刚经历分娩的女性而言是非常重要的。产妇不仅可以放心的享用猪腰，还可以多吃一些猪蹄、多喝一些猪肝汤也很好。

猪腰的营养多多，对于产妇而言更是有着很不错的滋补功效。产妇吃猪腰可以起到补肾、滋阴的功效。产妇吃猪腰虽然有很多好处，但是也不要吃太多。因为猪腰里面的胆固醇含量也很高，常食用容易使胆固醇升高。

产后做什么运动减肥合适

相信很多孕妇会同感，就是在妊娠期时候会大量的进食，身体的脂肪会囤积不少，到了分娩之后，脂肪还是留在身上，影响了自己的身形。对于剖腹产的孕妇，其实是需要更多的时间进行恢复的，因为要等伤口愈合才能进行更多的活动，不然伤口容易出现愈合较慢或者其他不良症状。剖腹产产妇在伤口愈合并且做完月子之后，是可以通过运动方式来减肥的，比如散步、深呼吸、胸部运动等来进行减肥，运动量和运动的剧烈程度应该慢慢去适应，不要一下子过于剧烈，这样身体会承受不了。

散步强度小，实现起来容易，是最简单，最有效的锻炼方式。不过要注意，散步也需要循序渐进，要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。

深呼吸，有助于促进阴道恢复和预防子宫脱垂。妈妈可以仰卧或侧卧在床上，慢慢吸气，有意识地紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气保持1到3秒再慢慢放松呼吸，重复5次。

产后瑜伽

产后妈妈学习产后瑜伽操，不仅有助于身体的康复，也能让体型变得修长漂亮，能特别针对不同部位运动，但产后瑜伽并不等同于瑜伽，要在自己合适完成的情况下做，最好要咨询瑜伽老师。

胸部运动

胸部运动能使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。方法：平躺，手平放两侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两掌相遇，再将双臂身后伸直平放，再回前胸后回原位，重复5~10次。

臀部运动

臀部运动能促进臀部和大腿肌肉收缩。方法：平躺，将左腿弯举至脚跟触及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替同样动作5~10次。

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