产后骨盆肌肉恢复

因为孩子是从骨盆下开口出生的，所以孩子出生后有骨盆损伤是正常的。然而，分娩后必须及时恢复骨盆，以免影响产妇的身体。因为骨盆受伤，骨盆底肌肉也会受到一定程度的影响。那么就让我们一起来看看：产后怎么恢复骨盆肌肉？

产后怎么恢复骨盆肌肉

妇女在分娩后非常虚弱，她们的骨盆会变大一点，所以必须在分娩后的一段时间内恢复。然而，许多妇女不知道分娩后盆底能恢复多长时间，这将导致产后抑郁症。产后盆底恢复快一个月，慢半年或一年。这主要是基于内部是否得到了适当的营养，并且没有先发生性行为。产后恢复时间大约需要42天，骨盆和骨盆底肌肉组织不能在大约一个月内恢复到非怀孕状态。产后骨盆不能恢复到非妊娠状态，非妊娠状态比妊娠前稍宽。在产后恢复时期，人们应该注意多喝开水、休息、熬夜、吃清淡的食物、不吃辛辣刺激的食物、多吃水果和蔬菜，当病情恢复到一定程度时，可以适当进行体育锻炼，以提高盆底恢复的速度。

产后盆底肌恢复快的最少需要一个月，慢的甚至可以需要半年或一年。这主要看在分娩以后是否进行骨盆以及盆底肌功能的康复训练。一般在产后一周开始要进行适当的锻炼，来增加盆底恢复的速度，如在床上做收缩肛门的动作等。同时还要注意多喝开水，注意休息，不要熬夜，不要吃辛辣、生冷刺激性的食物，可以多吃一些水果、蔬菜，有利于产后恢复。如果产后盆底肌恢复不佳，又未及时的进行盆底肌功能治疗，则会造成阴道松弛以及前后壁膨出的情况。

产后如何让子宫恢复正常大小

正常情况下剖腹产后一般子宫恢复到正常大小的时间为6周左右。产褥期变化最大的器官就是子宫，产后随着子宫体肌纤维细胞的不断缩复，子宫体逐渐缩小，产后一周时恢复到孕3个月大小，重量恢复到500克。到产后6周时子宫恢复到孕前大小，重量恢复到50克左右，子宫内膜包括胎盘附着部位也完全修复，子宫颈产后4周恢复至非孕时形态。

怀孕以后，子宫肌纤维增粗、肌细胞数量增多，为了满足胎儿的生长需要，子宫由原来的50g增长至1000g，由此可以想见其变化是多么大。剖宫产手术后子宫会在产后42天，由增大的带状物恢复到正常的大小。剖宫产手术后十天子宫降入盆腔，宫颈口会在产后一个月恢复到原来的大小，但是子宫的整体缩复需要42天的时间才可以。

产后多久可以锻炼腹直肌

有很多妈妈们在生了孩子过后就会觉得自己的肚子好像变大了，而没有之前那么好恢复了，那么这个就是人们常说的产后腹直肌分离，当我们出现了这个产后腹直肌分离过后到底该怎么做呢?下面我们一起来看一下，希望通过小编的介绍大家能够有所了解，对准妈妈们都有所帮助。

什么是产后腹直肌分离?

在怀孕期间和分娩过程中，随着腹部的增大，大多数女性腹部肌肉都会出现一个空隙。这个空隙通常会在产后4~8周后逐渐关闭。对于一小部分女性，在怀孕期间腹部肌肉可能会被过度拉伸。这种状况称作“腹直肌分离”。如果你在腹肌空隙关闭前开始做腹部锻炼，就存在损伤这些肌肉的风险。如果不治，腹直肌分离可能会增加你后背疼痛的机会，而且会让你的小腹更难恢复平坦。

你可以自己通过以下方法检查腹部肌肉的空隙有几指宽：

仰面平躺，膝盖弯曲

把右手放在肚子上(如果你是左撇子，放左手也可以)掌心向下，手指指向耻骨的位置，手在肚脐的位置上。

吸气，然后呼气的同时，头和肩轻轻抬离地面，好像做仰卧起坐一样。如果你的头和肩膀无法抬离地面也没有关系，只是尝试做这个动作已经可以使你的腹肌开始收缩。

在你尝试往起坐时，应该能感觉到你的腹肌聚拢。如果你存在腹直肌分离的话，你就应该能够感觉到。你可能要多做几次才能感觉到。如果你连续尝试了3次还什么都没有感觉到，就不要再做了。

产后你的腹部肌肉间隙不到2指宽是正常的。如果你的间隙多于3指宽，你需要开始做一些骨盆底肌肉练习和下腹部肌肉训练，并且避免做仰卧起坐。

自己如果生了孩子过后会表现这些症状的话，那么之后自己一旦不要偷懒，坚持做好锻炼的准备，那么这个症状就会得到适当的缓解，让自己恢复到好的身材，这样自己就可以不用自卑了，而坚持锻炼对身体还有很多好处的，也可以提高自己身体的免疫。

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