骨盆前倾恢复

产后产妇之所以做恢复是因为产妇的身体在生完孩子之后是十分虚弱的，身体中缺少很多产妇平时所需要的物质，如果不做恢复产妇的身体无法变得像产前一样健康，而且如果不做恢复产妇的身体抵抗力和身体素质都会十分的低下，而且做恢复还会有利于孩子的成长，让孩子能吃到更多的乳汁。

产后为什么要做恢复

产后修复，女人的第二次生命。女性在一生中有三次机会可以调整自己的体型，那就是初潮期、产后、更年期，而较重要的就是产后这个阶段，据调查，女性体内的荷尔蒙等雌性激素能使经历过生育这一过程的女性寿命增加十年。

这个时期，女人的身体就好像一个打开的大门，可以把长期以来积累的多余的积水和毒素排除体外，然后正确的补养使你的身体更健康，在这段期间，你能够有效的改善自己的身体状况，但是，如果这期间没有好好的调养，将为您的身体留下隐患。所以，这段时间，也被喻为女人的第二次生命。

产后1-3个月是妇女心理最脆弱、生理最虚弱的时期，这段时间的恢复好坏关系到终生健康，经医学专家调研发现，中国女性的很多疾病是因产后恢复不全留下的隐患，而中国传统的坐月子对产妇的身体恢复存在诸多不利，比如坐月子不准下床，坐月子不可洗头等，调查表明，生产后缺乏调养的产后，其体重尤其是腹部将不易恢复，乳房疼痛、脱发、便秘的发生率高达22%。最严重的是个类疼痛症，大约增加了30%因产后恢复不良引起各种后遗症，对一生的健康产生巨大的影响。

产后修复，女人的第二次生命。女性在一生中有三次机会可以调整自己的体型，那就是初潮期、产后、更年期，而较重要的就是产后这个阶段，据调查，女性体内的荷尔蒙等雌性激素能使经历过生育这一过程的女性寿命增加十年。这个时期女人的身体就好像一个打开的大门，可以把长期以来积累的多余的积水和毒素排除体外，然后正确的补养使你的身体更健康。

在这段期间你能够有效的改善自己的身体状况，但是如果这期间没有好好的调养，将为您的身体留下隐患。所以这段时间，也被喻为女人的第二次生命。产后1-3个月是妇女心理最脆弱、生理最虚弱的时期，这段时间的恢复好坏关系到终生健康。调查表明生产后缺乏调养的产后，其体重尤其是腹部将不易恢复，那么因产后恢复不良引起各种后遗症，对一生的健康产生巨大的影响。

产后为什么会骨盆倾斜度

骨盆倾斜度是指骨盆上口平面与水平面之间约50-60度的夹角度数。人体直立时，骨盆向前倾斜，骨盆两侧髂前上棘和耻骨结节处于一个冠状面上，尾尖和耻骨联合上缘则处于一个水平面上。骨盆上口平面与水平面之间约50-55度的(女性可为60度)夹角称为骨盆倾斜度。

如果骨盆出现歪斜，说明有脱位现象。建议先去当地医院骨伤科就诊，拍一个骨盆平片，再根据检查结果进行复位。建议不要自己随意处理，要多注意休息。

产后盆骨恢复方法

1、双手拿东西，把买的东西或者要拿的东西分成两份，这样能最大程度上保持平衡。

2、背挎包的时候也要习惯每天换肩背，否则老是用一侧背包，背部和盆骨会发生歪斜。

3、并拢双脚，坐办公室一族要注意，坐在椅子上的时候，要注意双脚并拢，让身体的中心均衡的落在两腿上，不要跷二郎腿，会使盆骨歪斜。

4、坐的时候，注意伸展背肌，打开双肩，显得更优雅。产后盆骨恢复，穿合脚的鞋鞋子一定要穿合脚的，合脚的鞋不仅穿起来舒服，更能在走路的时候充分利用整个脚掌，对保护盆骨有很重要的作用。

5、没有后跟固定的平底鞋会让脚踝受力过大，推荐穿带一点后跟的鞋子。产后盆骨恢复，盘腿坐地板如果要坐在地板上，最好的姿势就是伸展背肌盘腿坐，跪坐也可以，但是腿部容易发麻。两腿偏向一边的坐法会造成盆骨弯曲，最好不要这么坐。

骨盆倾斜的情况主要有盆骨前倾，左倾，右倾后倾等症状。对于骨盆倾斜的情况，除了上文介绍的方法之外，女性还可以通过运动的方式来矫正。有助于骨盆倾斜矫正的方法有卷腹运动，坐姿抬腿，猫式运动，单腿臀桥，拉伸腰肌等运动。

骨盆前倾是怎么造成的

不良的站姿以及坐姿或者是睡姿等，这些都是会直接影响女性的骨盆，尤其是女性怀孕，这些都会导致骨盆前倾，骨盆前倾不仅会影响到个人形象，还会影响到美观，不过骨盆前倾可以通过一些动作来改善，但是一般人对于骨盆前倾具体的恢复时间是最为关心的，下面介绍骨盆前倾的恢复时间。

骨盆前倾恢复起来还是比较缓慢的，大部分患者会在3个月左右的时间恢复。骨盆前倾往往是由于患者骨盆前后的肌肉，出现了力量的不平衡，而且患者有一些不良的姿势习惯，就导致了骨盆有过度的前倾。此时患者往往会表现为腰骶部的S型曲线过度的明显，并且有腹部膨隆的情况。此类患者往往会表现为在行走、坐立过程中的腰部疼痛，并且有腰膝酸软无力的症状。

该类患者可以通过对骨盆前部的一些肌肉进行锻炼的方式，来逐步的缓解。比如此类患者可以练习平板支撑、仰卧起坐，或者是练习蛙跳之类的活动，以恢复此类畸形。在患者做了相应锻炼之后，还需要配合一定程度的姿势锻炼，比如患者需要靠墙练习站军姿。通过这样的方式，骨盆前倾才能够获得比较好的矫正。

骨盆前倾怎么锻炼恢复

站姿触地体前屈

1身体自然站直，双脚并拢，双膝挺直;

2弯腰，两手手掌碰触地板;

3缓缓挺直身子。

1手掌无法碰到地板也没有关系，只要尽力去碰就可以了，重要的不是地板，而是拉伸腘绳肌;

2背部不用保持挺直，可以微微弯曲，尽量让上肢保持自然，不用刻意绷紧，这样可以更好地感受到你在训练的位置。

站姿直背体前屈

动作描述

1自然站直，双脚打开与肩同宽;

2保持上体的挺直反弓，同时弯腰，直至上肢与地面平行，臀部稍向后，双膝微微弯曲;

3大腿后侧股二头肌发力，缓缓站直身姿。

动作要点

1弯腰的时候一定要保持背部的挺直;

2双脚打开越宽，腘绳肌的参与越多，也就越有效。

这两个动作看似只有手的区别，但实际上训练的内容还是很不同的，第一个动作：触地，背弯曲，双脚并起，更多是拉伸腘绳肌;

第二个动作则是背反弓挺直，双脚分开，双膝微微弯曲，臀部也要向后一点，更多是训练腘绳肌肌力。

站姿直背体前屈可以在空手的情况下有效锻炼到大腿后部腘绳肌，尤其可以比较好地训练到触地式训练不好的腘绳肌上半部。

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