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16岁骨盆前倾怎么办 学生骨盆前倾(3)

16岁骨盆前倾怎么办 学生骨盆前倾(3)
2020-04-03 13:14:26
仝卓回应被工作室讨债:泰国是您邀请我们全家去的09:04

站姿直背体前屈

动作描述

1自然站直,双脚打开与肩同宽;

2保持上体的挺直反弓,同时弯腰,直至上肢与地面平行,臀部稍向后,双膝微微弯曲;

3大腿后侧股二头肌发力,缓缓站直身姿。

动作要点

1弯腰的时候一定要保持背部的挺直;

2双脚打开越宽,腘绳肌的参与越多,也就越有效。

这两个动作看似只有手的区别,但实际上训练的内容还是很不同的,第一个动作:触地,背弯曲,双脚并起,更多是拉伸腘绳肌;

第二个动作则是背反弓挺直,双脚分开,双膝微微弯曲,臀部也要向后一点,更多是训练腘绳肌肌力。

站姿直背体前屈可以在空手的情况下有效锻炼到大腿后部腘绳肌,尤其可以比较好地训练到触地式训练不好的腘绳肌上半部。

(责任编辑:于浩淙 Hzx0176)
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