16岁骨盆前倾怎么办 学生骨盆前倾(3)
站姿直背体前屈
动作描述
1自然站直，双脚打开与肩同宽;
2保持上体的挺直反弓，同时弯腰，直至上肢与地面平行，臀部稍向后，双膝微微弯曲;
3大腿后侧股二头肌发力，缓缓站直身姿。
动作要点
1弯腰的时候一定要保持背部的挺直;
2双脚打开越宽，腘绳肌的参与越多，也就越有效。
这两个动作看似只有手的区别，但实际上训练的内容还是很不同的，第一个动作：触地，背弯曲，双脚并起，更多是拉伸腘绳肌;
第二个动作则是背反弓挺直，双脚分开，双膝微微弯曲，臀部也要向后一点，更多是训练腘绳肌肌力。
站姿直背体前屈可以在空手的情况下有效锻炼到大腿后部腘绳肌，尤其可以比较好地训练到触地式训练不好的腘绳肌上半部。
(责任编辑：于浩淙 Hzx0176)
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