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晚上最佳睡眠时间是几点到几点 青少年几点睡觉最好

晚上最佳睡眠时间是几点到几点 青少年几点睡觉最好
2020-04-16 14:15:01
脑残哪里都有!一对男女为做网红贝鲁特废墟前摆拍 引网民愤怒09:08

晚上最佳睡眠时间是几点到几点

不论婴儿年龄大小,孩子熟睡时最好不要给孩子换尿裤,除非排大便后。保证

婴儿睡眠

非常重要。另外,换尿裤也要注意几点:1、从上向下清理,不要来回反复。特别是对女婴,以免泌尿道感染;2、清理局部且局部皮肤干爽后,再涂护臀膏,并换上新的纸尿裤。

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每个年龄段的孩子都应有不同的睡眠,小的时候要超过十个小时,而到了初中时就应达到九个小时,年龄越大睡眠的时间就越少。那么青少年几点睡觉最好呢?睡眠有黄金时间,青少年正是长身体的时候,所以一定注意睡眠的时间和质量,青少年最好的睡眠应该是在九点左右入睡,第二天六点天七点间起床。

1、黄金睡眠时间

据研究发现,晚上11点到清晨5点,是黄金睡眠时间。因为在这一段时间,身体会分泌一种叫做“褪黑激素”的荷尔蒙,它会跟我们大脑中的生理闹钟一起调节睡眠,同时促进睡眠,可以让肌肤达到60倍的夜间修复力量。所以在晚上11点前入睡是最好的,这一段时间也是灰姑娘时间,想要变白的女生更要注意在黄金时间段准时休息。

褪黑激素除了会影响睡眠,还可以抗氧化、清除自由基。从而减轻对于皮肤的伤害,达到抗老化的效果。还可以促进淋巴细胞的合成,增强身体的免疫力。但是褪黑素是很怕光的,所以要避免在睡前看电视、使用电脑或者躺在床上使用3C产品等声光刺激,因为这样会使大脑活跃从而降低睡衣,还会影响褪黑色素的分泌。

2、睡得早也要睡得好

除了按时入睡,还要睡得好。如果在晚上大部分时间都是处于浅睡眠状态,那么你的睡眠质量可能不是很好。养成一些睡前习惯,可以帮你放松身心,提高睡眠质量。

(1)睡前避免饮用茶、咖啡等含有咖啡因的饮品

(2)拒绝油腻、高糖分的食物,这不仅会影响你的睡眠,还会影响消化的速度导致发胖。

(3)在睡前可以看看一些比较容易读阅的书籍,不要使用平板电脑。

(4)散步或者慢跑半个小时,有助于释放压力,帮助睡眠。

3、对于几点睡觉最好,也是要分年龄段的:

小孩最好在晚上8:30之前睡觉,适合长身体;

青少年应该在晚上10:00左右睡觉;

至于爱美的人,应该在凌晨2:00之前睡,因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢,应该在午夜12:00之前睡觉最好;

老人,应该在晚上9:00-10:00之间睡觉比较好。

(责任编辑:于浩淙 Hzx0176)
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