5岁儿童的科学睡眠时间是几点到几点

宝宝的睡眠问题，真心让很多妈妈头疼，但我发现，有睡眠问题的孩子，大都是因为家长犯了这个错误：

他们误以为孩子开始哭闹了，实在困的不行了，才是该睡觉了。

其实不是的，婴儿不会自己去拉窗帘，关灯睡觉，在娃想睡的时候，如果大人没有捕捉到睡眠信号，还是陪着他玩，他依然会兴奋地跟你玩，可若是换个环境，刺激减弱，他就会立马想睡。

所以，睡眠规律的养成真的很重要，并且婴幼儿这种生物是非常喜欢有规律的生活的，这样也能给他的心理带来安全感。

那宝宝到底该在什么时间入睡？

睡多长时间才算达标呢？

美国的一位小学老师在网上分享了一份儿童睡眠时间表，详细地罗列了5-12岁孩子睡觉起床的对应时间，一下子被传疯了，网络分享量高达几十万次。

他的意思是：不同年龄的孩子，如果在某个时间起床时间，那么他也要在对应的某个时间睡觉。

很多人看了，立马焦虑了，咋办呀？按这种说法，我家宝宝铁定没睡够啊，而且怎么可能睡这么早嘛，不科学，不现实，不接地气儿啊！

但是，不得不承认，这位美国小学老师建议的入睡起床时间表是科学的。

它与美国睡眠医学学会睡眠指南中，0-18岁孩子最佳健康的睡眠时间（每24小时）是一致的。

4-12个月婴儿：睡眠12-16小时（包括白天的小睡）

1-3岁儿童：11-14小时（包括白天的小睡）

3-5岁儿童：10-13小时（包括白天的小睡）

6-12岁儿童：9-12小时

13-18岁青少年：8-10小时

在为什么要早睡这一点上，西医也是有类似说法的：

所以，中西医结合来看，晚上10点之前一定要入睡。当然小孩子最好能9点之前就睡觉，婴儿肯定要再早一点儿。

相关报道: