拉伸能不能瘦小腿肌肉?

小腿的肌肉主要分为两块，一块是大的圆球状肌肉——腓肠肌，俗称小腿肚子；另一块是长而扁平的肌肉，在小腿的深层，叫做比目鱼肌。腓肠肌在站姿直立或者膝关节较直时蹬足发力较多，比如站立、行走和慢跑。比目鱼肌的主要发力情况是膝关节弯曲时，例如快跑、跳高等。

腓肠肌过于发达会使得小腿看上去粗壮，比目鱼肌在视觉上可以拉高、拉长小腿。所以爆发力强的运动员的小腿肌肉普遍比我们更发达，却看起来更长。

拉伸真的能瘦小腿吗？

经常听说拉伸可以通过改善人体柔韧度，从而让僵硬的肌肉变软，达到瘦小腿的目的，其实这要看你的拉伸方法是否正确。

如果使用常规的拉伸方法，尤其当你在运动后立即拉伸，此时肌肉的协同性增加，会让肌肉处于一种更加容易增长的状态。

科学家使用器械，单独将动物肌肉进行牵拉，不做任何离心运动，依旧发现拉伸会让骨骼肌增长、围度变大。也就是说，拉伸不仅不能阻止肌肉生长，相反，还是促进肌肉增长的好方法。

拉伸可以改善萝卜腿吗

萝卜腿是指那些脚脖子很细、小腿肚却很大，不成比例的腿。从正面照镜子就能分辨，双脚并拢看看小腿肚是不是向外撇得很明显，通常萝卜腿的形成，在于长期做跳跃或踮脚尖的动作，使小腿后侧的腓肠肌过度使用而僵硬肥大。但是长期坚持长跑可以在一定程度上减少脂肪型萝卜腿的情况。

改变萝卜腿首先要减肥，如果是肥胖引起的萝卜腿，没有别的办法，只能减肥。如果是水肿型萝卜腿，腿上经络明显，这是血脉不活，静脉曲张的前兆。需要及时保养双腿，调整循坏，才能摆脱萝卜腿。如果是运动造成的肌肉型萝卜腿，需要长期揉捏，并且要注意运动后的拉伸。一般来说萝卜腿要避免穿高跟鞋逛街或者跳舞。

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