直角肩怎么练出来的

每个人的身体结构不同，身材也一定会不一样。有些人生出来就是直角肩，而有些人却有溜肩等问题。如果你拥有一个天生的直角肩，那么你在肩膀的训练中将会有更大的优势，也会让你看起来肩宽腰细，体态显得十分完美。

但如果你不是天生的一字肩，有些许的体态问题的话，那么你可以通过后天的努力来改善你的体型。而要改善我们的肩部，就必须对我们的肩部进行锻炼。同时，我们还要改善不良的生活习惯，因为我们日常的生活习惯很容易导致我们拥有不好的体态会产生驼背、圆肩、耸肩或者头前倾等问题，而这一些又会加重你的身体负担，让你的三角肌一直处于受压的状态。所以无论我们是否在健身房或者有健身倾向，我们都应该要去对我们的肩部额外关注，因为肩部可以影响到我们日常的生活。如果一个女性因为肩部有体态问题的话，那么她在别人心里的分数将会大打折扣。

1、引体向上

我们有肩部或者驼背的问题的话，一般都是因为我们背部的肌肉不够，背部的力量太弱而正面的肌肉比较充实，所以我们可以通过引体向上来解决我们背部力量较弱的情况。引体向上还可以改善我们的体态，当我们拥有一个强健的背部肌肉时候就不会再出现有驼背的情况，背部肌肉拥有了足够的张力，帮助我们改善了体态。

2、侧平举

侧平举在健身房中十分常见，首先我们需要两脚与肩同宽站立，可以选择屈膝或不屈膝，让自己的手臂自然下垂，抬起后双臂伸直与地面平行，举起来的时候可以保持3到4秒，每组可以做12次，一天可以做3到4组，也可以根据个人的身体状况来调整次数和组数。如果你觉得你还有很多余力的话，就可以多做几组，多做几次。

3、仰卧两头起

首先，我们要卧躺于瑜伽垫上，双手伸直并向前伸展，双脚要向后伸直。我们的腹部和髋部需要紧贴着瑜伽垫，然后双脚向上抬起双腿，同时向上抬起顺势抬起身体，让整个人的身体保持住稳定，利用我们的背部和臀部的力量来带动我们的上下半身。双脚抬起到最高点后，感受到肌肉紧绷再慢慢下降。

直角肩多久可以练出来

直角肩一般每天需要练20分钟到30分钟左右，通常需坚持三个月左右，因每个爱美人士自身情况和体质的不同，时间也会出现有所区别。

一、服装学中，平肩是指肩斜度偏小的肩型。

肩斜度是同一冠状面上，颈根外侧点(nr)和肩峰点(a)的连线与冠状轴之间的夹角。网上不太严谨地、夸张地称平肩为直角肩。在标准的解剖学姿势前提下，双上肢自然下垂于躯干两侧，不耸肩，正常人的肩斜度不可能为0°，范围在11°—44之间°。

二、方法：

1、练直角肩需要锻炼斜方肌、肩胛骨和大臂。可以通过瑜伽动作，放松肩颈的肌肉，使肩膀横向线条和自然下垂的手臂线条近似直角。常用的动作有:肩外旋激活、颈阔肌上推、肩部拉伸和后背握拳开肩。

2、外旋激活。以左侧为例，左侧大臂紧贴身体，后伸10度，屈肘至小臂和地面水平;右手扣住左边手腕，进行左臂外旋对抗10秒，有轻微发力感就好;沉肩，重新进行一次后换另一侧进行。

3、颈阔肌上推。以左侧为例，脖子延长，头转向右边，左手大鱼际定位胸锁乳突肌下端整个手向上推动整片脖子的筋膜，同时抬起左边下颌，每边5次后执行转头抬头动作。

4、肩部拉伸能够很好地放松背部和腰部的肌肉，帮助放松斜方肌，锻炼出直角肩。双手打开宽于肩，紧贴墙面支撑上半部分身体。双脚打开略宽于肩。上肢尽力向下压，感受背部腰部的拉伸。整套动作保持30～40秒即可。

5、后背握拳开肩有助于纠正不良体态，矫正驼背姿势，放松肩颈。双脚打开与肩同苋，双手交叉握拳向前伸直。身体尽量下压。双腿跪在垫子上，保持身体正直。两手握住双脚脚踝。整套动作保持30～40秒即可。

总之，角肩通常还可以通过局部的热敷或者按摩缓解，也可通过加强局部的，锻炼促进局部血液循环改善。

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