新手练帕梅拉顺序？

帕梅拉其实是一个健身博主，她在国外的社交平台上有将近五百万的粉丝，在国内的社交平台上也有发布健身视频和方法，是在健身的圈子里人人知晓的大网红了。帕梅拉自创出了高效减脂操，她以自己的名字命名减脂操。帕梅拉的视频一般不会太长，一条视频最长也就二十多分钟，短的十来分钟，只要在她的视频下天天打卡跟着练而且练得到位的话，一个月能减下9斤，身体基数本来就大的可以瘦下更多，这么说是帕梅拉的减脂操经过了国内外各种不同的女生的实验，虐遍了成千上万的女生。那么被大家称之为美国帕梅拉的健身操怎么锻炼才能做到事半功倍呢？

一、帕梅拉的几个要领

1、在做运动前30分钟需要进食

在做运动的前30分钟是需要吃点东西的，最好是碳水化合物，这样子的话做帕梅拉的时候就会感觉比较有力气，也就是网上的那句玩笑话，吃饱了才有力气运动，其实是不无道理的。

现在有很多女孩子有一个特别错误的观念，就是认为减肥不吃饭对减肥有帮助，其实如果是这样子的话，脂肪代谢的能量都不充足，减肥效果会大打折扣，而且对身体也有很大伤害和影响，特别容易体重反弹。

2、运动前后特别需要拉伸

当我们在运动前拉伸，可以减少肌肉的黏滞性，还可以增加运动肌群的血流，提高了我们的运动表现，那么在运动后拉伸，最主要的是静态拉伸，不要上下弹动，当我们在前一天做了拉伸，后一天就不会因为运动而为我们带来的乳酸堆积也就是所谓的肌肉酸痛而感到苦恼，这样的话对于隔天的运动也会带来影响。

拉伸最主要的是减少运动给我们带来的肌肉上的伤害。有很多新闻都报道了健身的人因为不同的原因进医院的新闻，那么其实他们最主要的就是他们没有做拉伸，所以拉伸特别重要，但也特别容易被忽略。

二、选择适合自己阶段的帕梅拉才能有效减脂

帕梅拉其实拍了很多针对不同部位的新手友好的视频和进阶视频，正在看的你如果是有一点运动基础的也建议你去做一下新手友好版。但有些朋友明明是刚开始锻炼却眼高手低立马去做进阶层次的帕梅拉，是特别容易放弃的，隔天的乳酸堆积会让你怀疑人生。

接下来给大家介绍一个对新手很友好，对有健身基础的老手也同样适用的几个帕梅拉基础动作。这几个帕梅拉健身动作主要锻炼的是你的臀部、大腿内侧、大腿外侧以及大腿后侧肌群。每个动作做完一组如果累了可以选择休息10秒再继续下一个动作，劳逸结合。

1、缓慢深蹲

下蹲开始时，双手互握，放于体前。

下蹲过程中，为保持平衡，上半身尽量保持稳定，起身时速度不宜过快。

在下蹲、起身过程中，都要尽可能地保持速度平稳、缓慢，过快会伤害到我们的膝盖。

做30秒，可以自由选择是否需要休息，如果需要休息可以休息10秒。

2、侧向深蹲

保持自然站立姿势，挺胸缩腹，双脚距离约为 2 倍肩宽，脚掌朝前。

先要蹲往右边的话，可以想像臀部往斜右后方坐下去。

回到预备姿势，再往左蹲，想像臀部往斜左后方坐下去。

3、深蹲+侧抬腿

就是在第一个深蹲的基础上加一个侧抬腿的动作。

下蹲开始时，双臂扩胸向两侧水平伸直，手指向上，手掌与手臂垂直。

下蹲过程中，为保持平衡，双臂伸直，逐渐水平靠近，最后向前合拢，起身时还原，还原后屈膝，身体微微前倾，右腿向侧抬起，再靠拢，整个动作过程中身体重心在左腿，左腿做完再换右腿，记得要换重心，每做五次再换腿。

现在网络上你能找得到的针对臀部、大腿内侧、大腿外侧以及大腿后侧肌群的训练的动作都是膝盖损伤很大，但这套健身操对膝盖非常友好，对于膝盖不好或者特别担心训练会对膝盖有损伤的朋友训练，只要姿势到位是不会有损伤的。

结语：帕梅拉也是分很多不同的阶段的，越练到后面动作强度越大、动作要求越高。配合不同的训练对不同的部位进行规划性训练，一个月后就能看到效果。在大家训练之后也不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时再使用温水洗浴，希望大家都可以拥有自己喜欢的身材

帕梅拉是减脂还是塑形？

塑形

“帕梅拉主要是健身效果以塑形为主，主要是想要减脂的话还需要配合一些，嗯，别的健身运动帕梅拉中也有一些高爆发的运动，能够达到高能消耗减脂的效果，但其实在减脂过程中除了减通过减脂运动来消耗人体多余的脂肪外，也要哦搭配一些减脂的饮食。”

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