怎样跑步能不伤膝盖？

1.跑步之前充分热身,适当的热身活动可以让血液循环加速,避免组织的损伤。

2.维持良好的跑步姿势,建议用前脚掌使劲,避免用脚后跟直接着地,可以减轻膝关节撞击和冲击,减少膝盖的损伤。

3.建议穿软底的运动鞋,会大大缓解膝关节的冲击。有条件的可以去塑胶跑道上跑步,塑胶跑道有一定弹性,也能够大大降低膝盖的冲击刺激。

4.可以给自己的膝盖套护膝,可以保温、保暖,减少膝关节的着凉刺激,着凉也是导致膝关节受伤疼痛很重要的因素。

不能跑步怎么样锻炼身体？

    根据大数据显示，跑步是最为有效的减脂运动之一。因为我们在跑步的时候不仅可以锻炼核心力量，还可以带动全身脂肪的燃烧，从而增加减脂的效率。当然了，这也并不是只有跑步可以帮助我们高效燃脂，还有很多其他的很多运动也可以代替跑步，就像一些大牌的平价替代一样，跑步也有属于他的替代动作。那些因为各种原因不能进行跑步的人群，就可以选择这些替代动作，接下来我们就说说跑步的“平替”。

一、哪些人群不适合跑步

我们都知道的是有的人简直是为了理想的身材。可是，身体中脂肪过分地堆积，不仅仅影响我们身体的美观，会引起一些疾病的发生。对于一些大体重的减脂人群或者有一些疾病来说剧烈运动简直就是“要命”，我们接下来就详细地讲解一下具体有哪些。

1.心脏病患者

我们都知道跑步可以提高我们的心率，增加我们身体中氧气的含量。普通人在跑步后都会出现心跳加快，呼吸急促等，心脏病患者本身心脏功能就不好，跑步带来的心跳加快一不小心就会变成致命因素。

2.下肢受伤

对于一些极限运动员来说，伤痛从未离开，即使比较低强度运动对他们来说都是巨大的伤害。还有小时候受伤导致下肢活动不灵活或者运动时伴有剧烈疼痛的人，都是不适合跑步的。对于他们来说，跑步不仅不能帮助减脂，还会对身体造成巨大的伤害。

二、跑步的替代运动

1.开合跳

在做开合跳的时候，它能够很快地提升你的心率，当我们的心率达到较高状态时，燃脂的效率也是最佳的。

虽然开合跳看起来只是在原地开腿甩手，但实际上它是一个全身参与的动作。一个开合跳动作需要你的手，腿，核心高效参与其中，训练怎么会不高效？

开合跳能够锻炼和增强我们的腿部肌肉力量，还能增强膝关节和踝关节的韧性。相比传统的有氧训练而言，开合跳也可以减少你在大幅度有氧训练当中肌肉的流失。

在做这个运动时，它甚至不需要你投资一个瑜伽垫，但是并不代表你不需要任何装备。

准备一双比较合适的鞋子是非常关键的，因为只跳1~2分钟，你并不会感受到你的脚踝和足底有多大的冲击力，但是连续跳多组，那么它对这些部位的冲击也是不容忽视的。

选择一双弹跳性比较好的鞋子，像一般的运动鞋，只要合脚都是可以的。另外在运动的时候一定要保持全程处于腰背挺直状态，眼睛目视前方不要过度仰头也不要低头，保持你的双手放在大腿两侧。上跳的时候双手向上打开，完全伸展，双腿也要完全伸展，在落地的时候手脚，并拢回拢姿势。

2.动感单车

动感单车也是健身房中比较火爆的一项运动，每天都会有相对应的课程开设的。如果自己厌烦了跑步，不妨走近健身房，试一下动感单车的练习，这是一项比较成熟的运动项目，其内容的丰富性还是非常的客观的，在运动量上也能够有保证，绝对能够满足正在减肥的你，对于热量消耗的需求。

3.高强度间歇训练（HIIT）

高强度间歇性有氧训练，或是HIIT，是近年来颇受健身人群青睐的有氧方式。通常结合快跑、弓步蹲等简单基础的运动项目，进行数十秒至几分钟的高强度训练，在休息恢复后紧接着另一轮。这样的运动模式，比节奏非常稳定、强度较低的慢跑，消耗热量的效率要高很多！与此同时，小伙伴们一定要注意确保休息充足，以避免影响训练质量、加大伤病风险。通常，休息时间应至少为运动时间的一半以上。

4.瑜伽

瑜伽减肥的效果也是非常好的，瑜伽属于有氧运动，不仅可以起到减肥的作用，还可以帮助我们血液循环。别看瑜伽的动作相对于缓慢，但在练习过程当中消耗的脂肪和热量还是非常高的。

5.跳绳

跳绳是一项全身性运动，一场跳绳下来，可以锻炼到上肢的前臂肌群，下肢的股四头肌，腿后腱肌群，小腿肌群和臀大肌等。

而且跳绳这项运动占用场地小，不仅对心肺系统，身体的协调性有提高，还可以帮助减肥，经常跳绳还能有效预防心脏病，高血压等疾病的发生。

跳绳可以说是非常直接的有氧减肥方式了，它不同于跑步，只需要一根绳子，对场地要求也相对简单。

不过目前仍然是严峻的防控时期，大家尽量要避免外出，正在减肥的小伙伴们最好是每天在家里跳绳，但是千万要注意尽量避免噪音，给其他人带来不好的体验，最好的方法就是选择无绳跳绳。

无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算

不受限制，想跳就跳：

拿我自己用过的这款无绳跳绳来说，它是属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外只有切换。

不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。

随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得跟简单。

另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。

四个记录模式，燃脂效果可视化

减肥贵在有耐心，并且要有目标！

高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。

把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~

负重跳绳，提高燃脂效率

有人问，没有绳的跳绳还有灵魂吗？

当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。

无绳跳绳可以加重量，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！

每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~

每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~

使用顺畅不卡壳，质量有保障

360°万向精钢轴承，顺畅不卡壳。

人体工程学的防滑手柄设计，波点纹手柄，握感很舒服。

每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，

一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。

用过的都是满满的好评

“大人小孩都能玩

减肥锻炼好帮手

比普通跳绳更容易锻炼

在家也不担心吵到邻居”

如果在家里普通的地板上跳绳，又凉又硬，可以搭配瑜伽垫一起做运动，这款跳绳专用瑜伽垫：防滑、减震，很好的保护膝盖和手脚关节，前100名下单即送！！！

最后，送大家一套集燃脂塑形

提高灵活性于一体的跳绳大法

大家快快学起来！

动作一：热身，小碎步点脚

左右脚交替跳起，保持脚尖点地，不用担心这个动作会粗小腿。

动作二：单腿左右跳

一只脚抬高，分别抬腿单脚跳，左三下右三下，背尽量挺直。

动作三：臀部后踢

抬腿的时候努力让脚后跟碰到屁股，左右交替。

动作四：原地挥臂左右跳

脚尖着地左右弹跳，落地时脚尖的范围保持不变，脚后跟和身体扭转。同时手臂摆动和上半身向反方向摆动。

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