9交叉锻炼提供积极地休息和恢复

跑步对于身体的要求很高。有研究表明：每一次迈步，都会产生2到3倍的身体重量，在下山的时候还会产生更多。我们的肌肉，关节和连接组织在这样大的压力之下产生疲惫就不足为怪了。所以容易受伤的跑步者可以避免连续几天高负荷的跑步。交叉锻炼减少重复跑步的乏味感，锻炼不同肌群。

10穿合适的鞋

跑步鞋在过去几年中有很大的改变。它们透气更好了，并且使用的材料更加高级了。更重要的是，鞋的选择范围更宽了（比赛鞋，训练鞋，室内跑鞋，越野跑鞋），甚至还有模仿赤脚跑而设计的鞋（虽然没有科学证明不穿鞋跑可以降低受伤风险）。这些鞋确实是给跑步者更多的选择。当然，需要找到哪种鞋最合适你自己，这并不是一个轻松地任务。对于每一个跑步者来说，合适的鞋不止一双。而且，也不能说X鞋就可以帮助治愈Y伤病。鞋不是设计来治愈伤病的，所以你的目标是找到合适你的鞋，并且在你身上发挥功能。

跑步怎么跑不伤腿？

在跑步的时候一定要注意避免伤到膝关节，在跑步之前一定要进行膝关节以及其他身体各个关节的充分热身准备，在跑步的时候一定要逐渐的增加跑步的速度以及时间，否则有可能会导致膝关节的损伤。同时跑步的时候要穿合适的鞋子，要穿比较宽松的衣服，衣服里面不要有一些坚硬的物体，否则在摔倒的时候很容易导致膝关节的损伤。跑步的运动场地一定注意不能崎岖不平，跑步时候的环境不要过于潮湿寒冷，这些注意措施都能够有效的减少跑步的时候膝盖的损伤。

另外在跑步的时候要循序渐进，并且采取正确的跑步姿势，这种情况下也不会导致膝盖的损伤，跑步之后还要积极的加强保暖，避免过度的饮水，避免洗冷水澡。

相关报道: