怎样跑步能不伤膝盖和脚踝？

跑步不伤膝盖和脚踝主要可以进行充分热身、用合适的鞋子进行跑步等。跑步前热身非常有必要，热身可以唤醒机体的运动能力，能够使肌肉韧带得以松弛，提高关节的灵活性。因为弹性十足的跑鞋，对于减轻震动、保护膝盖，以及脚踝的关节有非常不错的作用。建议平时保持营养均衡，避免暴饮暴食。

每天都跑步会伤身体吗？

跑步是日常生活中常见的有氧运动，每天坚持跑步可有效锻炼骨骼、肌肉的耐力，增强体质，增加肺活量，同时有助于消耗体内多余的脂肪，有助于减轻体重，但是若每天跑步不注意方式方法或身体存在基础疾病，可能会对身体带来一定的伤害，如组织损伤、加重原有疾病等：

1、组织损伤：如果每天以高强度方式跑步，持续时间过长，跑步剧烈，可能会造成锻炼过度，引起关节、骨骼受损，肌肉拉伤等情况，还可能发生小腿肌肉、肌腱疼痛和炎症。长期跑步可持续对膝关节造成磨损，造成半月板、膝关节面出现慢性损伤，引起疼痛不适，严重时可导致半月板断裂；

2、加重原有疾病：如骨质疏松的人群长期跑步，可能会增加骨折发生的几率。若存在肌腱炎症、关节劳损等基础疾病，长期跑步可能会加重肌腱、关节的负担，导致疾病复发或加重症状；

3、诱发心脏损害：针对有心脏基础疾病者，若长期跑步或跑步时间过长、强度过大等，会增加心跳频率，导致心脏耗氧量增加，加重心脏负荷，严重时可引起心肌缺血缺氧、心绞痛、心肌梗死等不良后果；

4、低血糖：若每天都跑步，可能会大量消耗体力和热量，当机体热量摄入不足，血糖供应不足时，可引起低血糖反应，可表现为心悸、乏力、呼吸困难甚至晕厥。

所以每天跑步应注意时间不宜过长，强度不宜过大，若患有心脏病、骨关节疾病等基础疾病的人群，可适当改为慢走、打太极等低强度运动，以免造成身体损害。

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