怎样跑步不伤膝关节？

通常如果想跑步不损伤膝关节，首先就要选择正规的跑步场地，通常建议选择橡胶的跑道，专业的跑步场地，有利于膝关节的稳定性，避免凹凸不平的地面，或者地面过硬对膝关节产生损伤。其次要选择合适的跑步鞋，过软过硬或者过紧的跑步鞋都会对足踝，膝关节产生一定损伤，引起膝关节不稳，长时间如此会引发膝关节关节腔内的软骨损伤。

同时患者如果有膝关节疼痛等症状是不建议跑步，应当进行一些对症治疗，在病情缓解后逐步的恢复跑步。最后在跑步时也要注意正确的跑步姿势，大腿抬高要充分，在跑步前可以适当的做一些放松活动，以免突然肌肉痉挛，引发膝关节不稳或者损伤，通常人们只要做到以上几点，就不会在跑步时引起膝关节的损伤情况。

慢跑不伤膝盖的的方法有什么？

1.跑步之前充分热身,适当的热身活动可以让血液循环加速,避免组织的损伤。

2.维持良好的跑步姿势,建议用前脚掌使劲,避免用脚后跟直接着地,可以减轻膝关节撞击和冲击,减少膝盖的损伤。

3.建议穿软底的运动鞋,会大大缓解膝关节的冲击。有条件的可以去塑胶跑道上跑步,塑胶跑道有一定弹性,也能够大大降低膝盖的冲击刺激。

4.可以给自己的膝盖套护膝,可以保温、保暖,减少膝关节的着凉刺激,着凉也是导致膝关节受伤疼痛很重要的因素。

相关报道: